腰肌劳损多久可以恢复-北京德胜门中医院骨科-任德广主任专家介绍：腰肌劳损通常1-2周可以恢复，出现腰肌劳损，两周内一定要避免腰部肌肉过度的受力活动，要注意平时的坐姿，不要长时间一个姿势，也不要太长时间的弯腰劳作，可以通过适度的功能锻炼来恢复腰肌功能。

　　当大家在过于劳累的过程中，可能就会出现明显的腰肌劳损，这本身就是一种比较常见的症状，大部分都是因为腰肌非常劳累而引发的，而这种情况的出现大部分都是因为日积月累而形成的，所以引起了大家的关注。

　　腰肌劳损怎么恢复

　　1、睡在硬床上：

　　一般来说，床垫有软硬两种不同的区分，如果你有轻微的腰部肌肉拉伤，不要睡在比较柔软的地方，更好是睡在僵硬的地方，那么就能够有效的达到缓解腰肌劳损的一种效果。

　　2、使用座椅垫：

　　坐在座位上时，椅背和腰部之间应该有一个垫子，坐垫应该尽量放低，这样你的腰会放松一点，你会更舒服，这可以减轻背痛的症状，不用有任何的担心。

　　3、多做腰部运动：

　　平时不要坐久，无论你是办公室文员还是其他人，更好不要总是坐着，可以利用休息的时间是担心的做一些运动，哪怕只是站起来活动几分钟都能够有效的改善明显的腰肌劳损现象，不用担心会出现疼痛的感觉。

　　4、多跑步：

　　跑步是一项全身性的活动，天气好的时候，你可以多出去跑步，跑步的时候，你更好穿轻便一些，穿合适的运动鞋，跑步的时候，应该带动全身去运动，以发挥好的效果。

　　5、做双飞运动：

　　睡觉前，你可以躺在床上，手臂和腿尽量抬高，这个动作在初期的时候，可能大家都没有办法独自完成，那么也可以让家人帮助自己，一般的情况下坚持一段时间之后效果也是比较不错的。

　　提醒：患有急性腰肌劳损的情况下，患者及时卧床休息，恢复的时间一般在两周左右，如果是患有慢性腰肌劳损，患者及时进行腰部热敷、理疗、针灸，恢复的时间一般在两个月左右。

　　患者平时也要避免长时间伏案工作或者是从事需要弯腰的重体力劳动，否则病症很容易再次复发，希望大家能够认真对待该疾病，及时去正规医院接受治疗，觉得有不适要及时找医生检查治疗。

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