如何预防腱鞘炎的发生？

　　一、什么是腱鞘炎？

　　要了解腱鞘炎，我们先了解一下肌腱和腱鞘。 肌腱是肌肉末端坚韧的筋，牢固地附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。

　　在日常生活和工作中，手机虽很好填补了网友的空余时间，有利于放松精神，但是操作方式是将肘部或者手指固定在某一位置重复活动，这会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

　　二、腱鞘炎“偏爱”这些人：

　　1、中老年妇女

　　中老年妇女易患腱鞘炎是由于使用手部关节极为频繁，这些女性在生活之中洗衣、做饭、扫地等都要用到手腕和手指，时间久了会发生肌腱、腱鞘的损伤性炎症，患上这种疾病。

　　2、一些需长期重复劳损关节的职业人群

　　如打字员、器乐演奏家、货物搬运等需经常使用手部关节，这些人故有“鼠标手”或“键盘手”之称，容易患上腱鞘炎这种疾病。

　　3、常穿高跟鞋的女性

　　年轻女性经常穿高跟鞋，导致脚趾需承受着巨大压力，时间长了脚部软组织疼痛、肿胀形成腱鞘炎。

　　三、腱鞘炎的病因有哪些？

　　1、手部或脚部腕关节长期保持固定单一的姿势：

　　像司机，经常双脚踩着油门和刹车，活动时间比较少。还有办公室电脑打字员等人员，关节部位的血液还有肌肉组织得不到放松，所以引起了腱鞘炎。

　　2、过度疲劳所致：

　　由于疲劳导致的拉伤等情况，也会引起腱鞘炎。

　　3、神经疾病所引起的：

　　像痛风，风湿病等神经性疾病，也有可能引发腱鞘炎。

　　4、与积累劳损也有关：

　　腱鞘炎患者应手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压;或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。

　　四、腱鞘炎有哪些表现？

　　1、疼痛。

　　多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。常造成疼痛，多数不能明确指出疼痛的部位，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。

　　有时感到条带状疼痛。特别是运动时关节内常感觉酸胀或发不出力的感觉。局部会有不同程度的肿胀，造成活动功能障碍，影响正常的工作和学习，若不治疗，便有可能发展成长久活动不便。

　　2、屈指活动不便。

　　狭窄性腱鞘炎可能出现手指活动不便，似扣扳机样感，又称为扳机指，以早晨极为明显，但活动几下即见有好转。严重时可产生弹响，也称为弹响指。

　　3、功能障碍。

　　手腕部的腱鞘炎多影响关节的发力，运动时出现动作变形，严重的患者可以出现患肢不能提物。

　　五、如何预防腱鞘炎？

　　1.避免手指及腕部用力过度，不要一次性、长时间拿过重物品。使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

　　2.避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。

　　3.避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。

　　4.如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间。

　　5.做手部及腕部松弛及伸展运动。

　　6.玩手机要适度，使用手机时应每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。