北京什么医院治疗膝关节好？膝关节怎么保养和锻炼-北京德胜门中医院骨科的医生专家表示：膝盖膝关节的保养平常一定要注意防寒保暖，避免吹风受寒，天气转凉的时候不要穿一些裸露膝盖的裤子。平常运动前一定要做好热身运动，更好可以佩戴护膝进行运动锻炼，可以防止关节锻炼。

　　平常应该少抽烟喝酒，尽量避免熬夜。经常性抽烟喝酒的话，很容易会引起骨质疏松，容易引发骨折的可能性。

　　1、控制体重：

　　身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

　　2、改变生活习惯：

　　避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

　　3、坚持适度合理运动：

　　关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

　　相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。

　　你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳(避免过度用力蹬腿)、骑自行车、快步走等。

　　4、锻炼股四头肌：

　　股四头肌是人类大腿更重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

　　每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

　　5、避免久坐：

　　长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。

　　6、避免跌倒：

　　关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免跌倒，一定保持家里充足的照明，楼梯上一定安装扶手，不用非固定的地毯，卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。

　　7、适当使用助行器具：

　　拐杖可以分担你的关节压力，提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。

　　8、适当补钙：

　　多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

　　9、穿一双合脚的鞋：

　　不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

　　脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。

　　10、注意保暖：

　　膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

　　11、及时去医院就诊：

　　如果有膝关节疼痛建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。

　　提醒：膝关节只要及时到医院进行科学治疗有望恢复健康，但膝关节患者也不能忽视日常护理措施，合理护理还能增加膝关节治疗效果。

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