教您腰痛自查

　　腰痛是日常生活中比较常见的痛症，为了能够进行初步的自查，然道国医教您自己分辨是哪种腰痛。腰痛可能是腰的问题，也可能是其他问题。看下面的介绍，对照自己腰背痛发生的时间可以粗略判断腰痛的原因。不过，您大概了解自己的情况后，还是要寻求医生诊治，自己折腾，伤不起！

　　一、自查七类

　　1、晨起不痛，傍晚痛：多为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根。

　　2、晨起痛，日间轻：由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性嵴椎炎等、腰肌劳损、胸椎小关节紊乱症，有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。

　　3、早晨腰背疼痛，甚者午夜即开始疼痛：类似于肌筋膜炎的一种症型，病因不明确，可能由于精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍，好发于中青年。

　　4、梦中痛醒：好发于夜深人静时的疼痛，往往是癌性疼痛。在疼痛处轻轻敲击的话，会加剧疼痛。

　　5、夜间疼痛重于白天：强直性嵴柱炎、典型表现为：腰背痛、晨僵、腰椎各方向活动受限和胸廓无法正常活动。

　　6、睡觉感觉腰痛，起床后没事：可能是腰肌劳损

　　7、弯腰痛或疼痛加重：多见于腰肌劳损。常见疾病包括：

　　（1）腰椎间盘突出症；退行性疾病：腰椎骨质增生、肥大性嵴柱炎、腰椎紊乱及椎间盘突出症；

　　（2）腰三横突症：弯腰的时候有屁股痛；

　　（3）腰大肌损伤：突发性右侧弯腰痛；

　　（4）腰间盘突出症如果不合并椎管狭窄，腰椎不稳；站着不痛，坐下来就腰痛；

　　（5）退行性腰椎椎管狭窄症：在站立和伸腰时都出现及加重症状。

　　二、护腰四招

　　1、会屈膝屈髋

　　有些人一弯腰一低头，腰就扭了。但是你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，不过他们都是屈膝屈髋的。所以好的办法是弯腰的同时要屈膝。

　　2、别总让一侧受力

　　生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。专家建议，平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

　　3、运动前要热身

　　运动导致腰受伤的患者非常常见，运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个很常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。所以运动爱好者在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。

　　4、别长时间一个姿势

　　长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

　　所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。