现在许多的白领多多少少的患有腰椎间盘突出的症状，可能早已习惯了，习惯了它的存在，都没有什么太大的感觉。很多长期的伏案工作者，平时的时候缺乏运动，才被腰椎间盘突出找上。大多人都知道腰椎间盘突出这种疾病在患病后不易治好，因此，对于此病的预防就显得尤为重要。今天杭州天目山医院就给大家来主要介绍一下怎样预防腰椎间盘突出。

　　1、白领工作者平时要养成一个好的工作和生活习惯，起居饮食要有规律、防止通宵熬夜，尽量不要在电脑前通宵工作或是玩游戏。除此之外，平时生活中还要多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃一些水果以及蔬菜等。

　　2、若是运动过于剧烈的话，容易导致人的破裂纤维环伤口撕裂，加重腰椎间盘的突出病情。如果处于腰椎间盘突出的急性期，神经会由于髓核压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。因此腰椎间盘突出的患者，必须要禁止剧烈运动。采取合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘的突出，对于轻微腰椎间盘突出患者还是可以起到疗效作用的，大家一定要注意。

　　3、在平时生活中，有很多工作都是需要用力的。比如常见的弯腰搬重物、弯腰抱小孩或者不小心扭腰，这些都有可能给腰部肌肉以及腰椎间盘带来损伤。所以每当我们搬抬重物时，一定要蹲下来，将我们的身体向前靠，将重力分担在腿部的肌肉上。

　　4、平时生活中要注意结合自己的特点和条件，做一些合适的体育锻炼。长期坚持的话，可增强体魄，增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及各部位肌肉、韧带的耐久性。

　　白领预防腰椎间盘突出的方法我们介绍了，白领是一个让人羡慕的职业，同时又是一个非常痛苦的职业，所以大家在平时生活中一定要有预防腰椎间盘突出的意识，这也是避免疾病的方法。另外，发现疾病时还要及时到正规的医院接受治疗，以免耽误病情治疗的有利时期。