长沙看膝关节哪家医院好?

时间:2021-05-12 07:45:51   热度:37.1℃   作者:网络

  老年人应该这样护膝

  老年人由于年龄的增长,身体各项机能、以及免疫能力都在不断的下降,极容易受到各种疾病的侵害。膝盖疼就是老年疾病的常见症状,这给老年人的晚年生活带来了巨大的痛苦,在日常生活中,注重保健,有利于症状的缓解。

  1、及时休息,防止过劳,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤。

  2、膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

  3、在日常生活工作中尽量减少关节负重,可以练习轻柔缓和的活动,尽量避免半蹲位体位。可适当进行膝关节的功能锻炼,尤其是骨四头肌的锻炼,当然,要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行,方法简单易行:坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,是脚跟离地10-15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3-5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2-3次,每次重复10-15遍,两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重,随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群,强健的股四头肌对于稳定膝关节能起到重要作用。

  以上这些针对老年朋友的保健方法,对中青年朋友也是适用的,如果一些老年朋友长期受膝关节疼痛的困扰,应该到正规的医院咨询专门的医生进行求诊和咨询

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