脖子疼痛脖子僵硬怎么锻炼?宜宾哪家医院骨科好

时间:2021-05-13 00:35:09   热度:37.1℃   作者:网络

在工作中坐在电脑前,在家看电视以及在地铁公交车上看手机都是严重影响脖子健康的行为。实际上,在工作中坐在电脑前,在家看电视以及在地铁公交车上看手机都是严重影响脖子健康的行为。实际上,大约45%的劳动者一生中至少有一次颈部僵硬导致的疼痛。幸运的是,为您可以通过一些简单的练习来快速摆脱痛苦,而无需任何其他治疗。

希望我们的读者始终保持健康,因此我们想与您分享下面的锻炼方案,该计划将在5分钟内缓解颈部疼痛。 步骤1:放松颈部肌肉。初始位置:脊椎伸直坐在椅子上舒适。 锻炼方式: 将双手放在头骨的底部。让你的下巴朝着你的胸部向前倾斜。用手轻轻向头部施加压力,直到感觉到颈后部有拉力。持续时间:30秒

步骤2:改善肩膀的活动能力。初始位置:脊椎伸直,坐在椅子上或地板上舒适位置。 锻炼方式: 将左臂放到左耳,手掌朝后在肘部弯曲。将右手臂弯曲到肘部,使手背朝后。保持背部挺直,展开胸部,并在背部后面双手合十。确保手臂和胸部感到绷紧。持续时间:每侧30秒

步骤3:增加颈部血液流动。初始位置:站立时,脊椎伸直,手臂放在两侧,双脚分开与肩同宽。 锻炼方式: 保持手臂伸直,将肩膀轻轻往耳朵方向拉,然后将其保持几秒钟。放低肩膀,重复练习。持续时间:30秒

步骤4:释放手臂肌肉。初始位置:笔直站立,左侧朝向墙壁,左脚放在右侧。 锻炼方式: 将头转向左肩。慢慢将左臂举到肩膀上,旋转上半身,然后将手掌放在肩膀高度处的后面墙上。保持左臂伸直,转过头看向前方。轻轻地打开胸部,直到感觉到左肩和胸部的肌肉绷紧为止。持续时间:每侧30秒

步骤5:保持姿势正常。初始位置:舒适地坐在椅子上或地板上,背部保持笔直,肩膀略微向后,头部朝前。 锻炼方式: 将2根手指从疼痛严重的一侧伸出,放在下巴上。保持手指在下巴上,将其尽可能向前拉并保持在那里几秒钟。用手指轻轻按下下巴,将其完全推回以形成双下巴。保持姿势几秒钟,然后重复练习。持续时间:30秒

步骤6:摆脱肌肉痉挛。初始位置:脊椎笔直,坐姿舒适。 锻炼方式: 抬起双手,弯曲肘部,然后将手掌放在头顶上方。保持颌骨与地板平行,将头向左侧旋转。保持几秒钟,然后将头慢慢向右旋转。保持姿势几秒钟,然后将头再次向左旋转。持续时间:30秒

步骤7:加强肩膀。初始位置:双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧,站在地板上。 锻炼方式: 将手举过头顶,拉直肘部,然后将手掌放在一起。保持手臂伸直,向上伸展脊椎并保持姿势几秒钟。慢慢放下您的手臂,弯曲肘部并将其放到所有后面,同时尝试尽可能地将肩胛骨合在一起。保持几秒钟,然后再次举起手臂。时长:1分钟 警告:缓慢进行所有这些练习,不要突然移动。如果锻炼时疼痛加剧,请立即停止并咨询医生。

成都西部痛风风湿医院,专业诊治骨科疾病及风湿骨痛。

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