怎么正确预防腰椎病-北京德胜门中医院骨科-骨伤科任德广主任指出：腰椎病的出现是影响到患者的身体的同时，由于腰椎病的出现，还可能会导致患者出现腰椎疼痛的现象。

　　因此，为了避免腰椎病影响到患者的正常生活，在日常生活中如果出现腰椎病现象，就应该多注意针对腰椎病的病因进行控制。

　　在日常生活中，患者应该多注意预防腰椎病出现，从而有效地预防自身的身体问题出现，从而保证自身的正常生活。

　　怎么正确预防腰椎病

　　1、保持正确的坐姿：

　　长时间久坐的工作者除了要注意坐姿之外，也要经常性的活动腿部，在座位上要站起来的时候，先把上半身前倾，两脚往后，让上身力量分布在两脚之间，然后慢慢的起立。

　　2、站立：

　　长时间站立的工作者应该适当的做蹲起运动或举起双臂，这样可以调节腰部的肌肉以及骨关节，从而消除了疲劳，延长了腰部肌肉的耐力。

　　尽量不要固定的使用一个体位来持续工作，如果需要长期站立的工作应该要学会站立平腰的保护法，具体的方法是要轻轻收缩臀部肌肉，双膝盖微微弯曲，这个时候骨盆就开始转向前方，腹部肌肉内收，这样可以调节了脊柱的负重线，从而消除了疼痛以及疲劳。

　　3、睡姿：

　　在睡觉时应该让头部和颈部保持自然状态，平躺在木板床上，让膝、腰部稍微弯曲，这样可以让全身的韧带、关节、肌肉都能够得到放松以及休息。

　　如果不习惯仰卧的人可以采取侧卧的方式，但是头颈部以及双下肢仍然要以这种姿势是更好的，枕头不能太低也不能太高，应该根据个人的情况以7到9厘米是更为合适的。

　　另外枕头宽度也要适当，千万不能让颈部处于悬空的状态，仰卧位起床的时候应该先采取侧卧位，然后在双手臂的支撑下，让身体慢慢的离开床面。

　　4、要加强体育运动：

　　通过体育运动可能会对脊柱造成压力和冲击力，极度的弯曲和旋转等运动可能会对腰椎造成严重的损害，从而引起了病情加重，所以要选择和调节体育运动，选择比较缓和的运动方法，比如打太极拳、散步、气功等。

　　5、对腰部做保健运动：

　　经常性的对腰椎做各种方向的活动，能够让腰椎保持正常的生理状态，所以平时要加强腰肌和腹肌的锻炼，对腰部加强保护的能力，防止出现退行性的改变。

　　提示：通过正确的方法提高自身的身体体质，同时患者也需要多注意通过控制饮食，还要多注意通过控制日常生活习惯等等方面，从而有效地缓解自身的身体问题。

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