[USA]为何总有关于“跑步伤膝盖”的说法?权威分析来了!

时间:2020-10-18 07:52:23   来源 网络   作者:网络

很多人在跑步之后,身体第一个出现不适反应的地方就是膝关节,所以很多人就把引发膝盖不适的主因,归咎到了跑步身上。但是真要问起跑步是如何引起不适现象的,恐怕很多人都不知道该如何回答。

久而久之,众口铄金,即便膝盖疼不是跑步引起的,也成了就是跑步引起的了。

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但事实真的就是大家传言的那样吗?我们是不是错怪了“跑步”这位兄弟了呢?老魏不卖关子,直接先说结论吧——跑步不光不伤膝盖,而且适量的跑步,反而还能强化膝关节。

是不是很意外?本来以为膝盖疼可能和跑步没多少关系,但是万万没想到跑步还能锻炼膝盖。

很多人跑步为什么会膝盖疼呢?实际上原因有很多,比如跑量过多、跑姿错误、训练不当等等,这些都有可能造成膝盖超负荷从而导致受伤,跑步本身明明不是主因,这个时候也被人错当成了“元凶”。

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跑步本身不是膝盖受伤的罪魁祸首

相对于其他运动,诸如篮球、羽毛球等,跑步对于人体的运动过程要求,其实是比较单一的。主要的运动部位仅限于两条腿上的部位。

膝盖作为两条腿上,构造最“复杂”的部位,不是每个人都长出了一副精密机械般的膝盖。所以这个先天原因也直接导致为什么有的人成天跑步和没事人一样,而有的人稍微多跑一点点,膝盖就开始报警了。

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膝盖疼痛,通常都是因为膝关节疼痛症、软骨软化、髂胫束综合症、髌骨畸形等病症引起的,与其说是跑步让膝盖疼了,倒不如说跑步是把平时不会被注意的一些问题给放大了。

不是每个膝盖疼的人,都是因为跑步才疼的。打篮球的,跳绳的,这些运动不也会让膝盖疼吗?甚至很多坐久不动的,膝盖就没什么用过的人也会有这种情况。一口大黑锅全让跑步背,这有点说不过去了。

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掌握正确的技巧,跑步反而会强化膝盖

这里就是本文的标题了,在BBC(英国广播公司)的一档节目《锻炼的真相》里,就做过相关测试。

节目中把“跑步”和“行走”放在一起做了一个对比,采集实验者步伐姿态的慢动作,以及他们的膝盖在两种运动时受到的冲击力。

最终,实验得出的结论是:跑步时膝盖受到的压力确实大于走路,但因跑步时双脚触地时间短暂,所以跑步时膝盖受压力影响的时长,远小于走路。

所以,跑步比走路伤膝盖吗?不见得,甚至还远小于走路。当身体素质上来了之后,跑步比走路必然更不伤膝盖。

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另外还有一点就是,掌握正确跑姿的话,跑步是可以起到锻炼膝盖的作用的。经常跑步的话,膝盖周围的肌肉以及韧带等组织,会得到强化。比起不经常运动的人而言,患关节炎的概率更小。

这里简单说一下正确的跑姿是什么样的,首先你要确保你上半身保持笔挺的姿态,同时身体重心向前,让重心带动你前进,就像你胸口有根绳子拉着你一样。

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如何避免膝盖在运动中受伤?

虽然刚才已经说过了,跑步不是导致膝盖受伤的主要原因,但是依旧还是有很多朋友会在跑步后,感到膝盖不适。针对这个情况,我们应该如何处理呢?

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1. 建立一个游刃有余的目标:

不要一上来就觉得,人家都是每次跑个十公里的,我跑3公里像话吗?多丢人啊——大哥,你跑步是为了成绩还是为了身体?每个人的情况都不一样,等你打好根基之后,你也有朝一日可以去跑马拉松的。不要急功近利,而且单次跑量多与少,本身也没有什么名利可以争的;

2. 跑步不光是腿的事情,其他肌肉也要锻炼:

你以为跑步只需要练腿就好了吗?天真啊~

仅仅是腿部肌肉发达,对自己的加强实在有限。身体的核心肌肉群,一个都少不了,都需要适当的锻炼。这样下来,以后你会感觉跑步的时候,身体一天比一天轻松。

3. 膝盖酸疼说明太薄弱,更需要猛练?

膝盖不要,可以捐给有需要的人,不要糟蹋了好东西谢谢。

你的膝盖已经提醒你了,这个时候它需要休息,它已经得到了一次锻炼了。而且如果是半月板损伤导致的膝盖不适,那么越跑步,就距离轮椅的日子越近。

建议这个时候放弃跑步,等养好了再跑也不迟。这不是脚底板长老茧,忍忍就能过去的小事情。

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所以,大家以后跑步的时候,不光要记住掌握正确的跑姿,同时你也得需要控制自己的训练强度。

人与人之间不能一概而论,有的人生下来就特别能跑,有的人爬楼梯就要喘气。运动目标的制定,也应该结合自己的实际情况而定,记住八个字:过犹不及,刚过则断。

出处:见配图水印

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