爬行运动,真的能够缓解腰部不适吗?

时间:2021-09-26 18:01:20   热度:37.1℃   作者:网络


据媒体报道,陕西西安一位大爷模仿动物爬行动作来锻炼身体,吸引了很多人的注意。这位大爷表示,妻子曾经患有严重的腰椎盘突出而无法根治,而他了解到五禽戏中的爬行姿势能够锻炼腰部力量,于是就经常跟妻子一起锻炼爬行运动,经过一段时间的锻炼后,腰部不适得到了极大地缓解。

爬行运动,真的能够缓解腰部不适吗?

要知道,爬行运动一般分为两类---跪爬和手脚爬,爬行运动将全身重量分散到四肢,从而能够减轻腰椎负荷,对治疗腰椎部疾病、腰肌劳损等有着一定的疗效。同时爬行时腰椎往后伸运动,还能够避免了髓核向后的不断冲击,从而向后移位的髓核具有向正常位置移动趋势,避免髓核向后突破纤维环进入椎管内,二腰背部后仰,可使腰背肌变得更有张力和弹性,增强了腰椎稳定性。

虽说能缓解,但同时也可能会伤了肩,医疗资讯网了解到,由于爬行过程中,手掌就会直接与地面接触,导致摩擦受损,而双肩、肘关节以及髋、膝关节承受的重量又会远远超过直立时的负荷,造成关节磨损以及周围软组织受损,长期下去反而造成更大的伤害。同时,在目前临床上腰椎康复治疗中,尚未有爬行运动。

 

出现腰痛,生活中可以采取这些方法有效缓解:

医疗资讯网分析称,腰痛是因内伤、外感或意外挫伤而引起的腰部气血运行不畅,继而出现的腰部疼痛病症。常见于一些经常从事站立工作或久坐的白领,由于持续的站立或不变的坐姿,使得腰部的肌腱和韧带伸展力减弱,某一部位的乳酸集聚过多,妨碍了腰肌的正常代谢,导致腰肌劳损而出现腰痛症状。有人认为腰痛是小问题,没有太在意,最终导致腰痛发展得更为严重,给身体和生活造成极大的困扰。

 

因此,出现腰痛,要及时调理, 这几个方法对缓解腰痛有效:

 

降低体重

身体过胖,给全身各器官造成的负担很大,尤其是腰部,要承受很大的压力。而减轻体重不仅可以保护臀部的肌肉和关节,还能保护好膝盖。减重除了合理饮食,还需要多运动。但对于腰痛患者并不是所有的运动项目都适合,如高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等,对腰部不利,不要做。

倒走

缓解腰痛可采用倒走的方法。倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉发力,使骨盆回到正常位置。尽量不要弯曲膝盖,放松腰部,双手握拳,手臂自然摆动。

改变坐姿

针对白领出现的腰痛,多是由于坐姿不规范造成,要缓解腰痛就要改变日常坐姿。要坐着舒服,坐骨所处的位置很重要,很多人坐下时,坐骨是向前移的,使得骨盘朝后,给腰部施加压力。而正确的坐姿是:坐下时,屁股向后再移动3厘米左右,将骨盘调整到正确的位置,当骨盘立起来后才是正确坐姿,显得更挺拔。

早上伸懒腰

早上起床后,可以做一个缓慢而轻柔的活动来唤醒肌肉和关节,如深呼吸和伸懒腰等,不能突然做让脊柱活动的动作。如散步、游泳及骑单车等低强度的运动都比较适合在早上进行,这种舒缓四肢的伸展运动对腰部的肌肉有很好的锻炼作用。

 

桥式运动

还可以采用有针对性的锻炼方式,如桥式运动。先仰面躺在瑜伽垫或床上,双膝并拢,双手放在腹部或头部,靠腰部的力量使腰和臀及大腿离开瑜伽垫或床面,人呈拱形状,保持这个姿势5秒,再次反复做。每天早晚可做3组这个动作,每组15个 。有锻炼腰部肌肉的作用,坚持下去能缓解腰痛。

按摩穴位

腰痛时按摩穴位可快速缓解症状,按摩环跳穴位,此穴位在坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点处。还可以按摩委中穴,在大腿中间,腘窝中间偏外处。还可以按摩小腿肚中间的承山穴及内踝后面的太溪穴。这几个穴位每天按摩三次,每次每穴按摩1分钟,一直到按摩处发酸发胀为好。

 

此外,患者在日常生活中不要穿过高的鞋,以免给腰部增加负担。平时要注意腰腹部的保暖,以免损伤肾气,加重腰痛。

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