原标题：腰两侧赘肉怎么减？这样练准没错，瘦腰不费力！

来源：超级小周周

要想达到穿衣显瘦，脱衣有腰的效果

你必须做到以下几点

（一）

首先，要降低身体的脂肪含量

当你的身体脂肪含量降低了

腰上的肥肉自然也就减少了

你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动

来降低身体的脂肪含量

每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上

（二）

其次

提高腰部和腹部肌肉的质量，增加腰腹肌肉的含量

可以多做一些针对腰部和腹部的运动

这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量

还可以减掉腰部赘肉，塑造完美腰身

下面，我推荐几个针对女生腰腹和腹部的锻炼运动

让你轻松甩掉赘肉，打造完美腰身

建议，每周至少进行4-5次

如果有时间可以每天进行此锻炼

这样才能瘦会瘦得更快哦

1、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直）

2、倒蹬车20秒（双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸）

3、俄罗斯转体20次（以臀部为支撑点，转动躯干）

4、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上）

5、左侧屈膝侧支撑20秒（左臂屈臂，小臂撑地，身体侧对地面）

6、右侧屈膝侧支撑20秒（右臂屈臂，小臂撑地，身体侧对地面）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

来源：超级小周周

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小贴士

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