【健康】延缓衰老,降低患癌风险,坚持锻炼,好处竟然这么多?

时间:2020-01-09 04:08:12   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:【健康】延缓衰老,降低患癌风险,坚持锻炼,好处竟然这么多?

当你跑步、骑动感单车

或者做瑜伽时

锻炼的好处就已开始显现了

那么

锻炼究竟有哪些好处呢?

刚开始锻炼时

此时,肺功能得到了增强。在有氧锻炼的过程中,大脑向肺部发送信号,帮你呼吸得更快更深,并向肌肉输送额外的氧气。

由于内啡肽的大量涌入,锻炼者会觉得兴奋、精力充沛,使运动积极性达到巅峰。另外,在有氧锻炼中,身体主要把脂肪作为燃料,开始消耗脂肪。

锻炼的1小时内

首先,锻炼者患感冒和流感的风险降低了,这是因为运动提高了免疫球蛋白的水平,有助于增强免疫系统,防止感染。

其次,改善情绪的化学物质(如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素)在运动充斥大脑,使身体感觉轻松舒畅,压力不翼而飞。

再次,锻炼者即使在休息的状态下,也能燃烧更多的热量,这就是后燃效应,即锻炼过程中每燃烧100千卡热量,运动结束后还能再燃烧15千卡热量。

锻炼的1天内

肌肉重量开始增加;如果进行了力量训练,肌肉也开始重建,以修复锻炼时造成的微小撕裂;心脏变得更健康。

如果锻炼强度到了出汗的程度,血压也能降低。此外,还能增加流向大脑的血液和氧气,有助于提高学习能力,让人更专注。

锻炼的1周内

锻炼得越多,人体对胰岛素的敏感性就越强,越能降低血糖水平,减少患上Ⅱ型糖尿病的风险。

耐力得到了增强,使最大携氧量提高,这使之后的锻炼可以提高一定的强度;身材变苗条了,但需控制饮食。

坚持锻炼的1个月内

身体变得强壮起来,肌肉耐力持续增加,而且每组训练的次数也在逐渐增加;脂肪开始减少。

另外,还可激活脑源性神经生长因子,有助于形成新的脑细胞,提高大脑功能。

坚持锻炼的1年内

耐力提高,不再感觉锻炼吃力了;减脂速度加快,无时无刻不在燃烧脂肪。

由于经常锻炼,心脏的泵血效率将会提高,从而使心率降低;长期锻炼可以延缓衰老进程,降低患癌风险,从而延长寿命。

坚持锻炼,身体一天一个样

( 本文配图来自网络,如有侵权,请联系删除。 )

来源:人民网健康、健康河北官微

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