原标题：利用好琐碎时间，每天多消耗500卡路里，一个月多瘦4斤！

原创内容，擅自搬运者必究！

不要总说自己没时间运动，你不可能一天从早忙到晚，你总需要吃饭吧，总需要上下班乘坐交通工具吧，总需要回家睡觉吧。想要减肥，时间挤一挤总是有的。

利用好这几个琐碎时间，一天多消耗500卡路里，一个月多瘦2公斤！

1、起床拉伸10分钟

起床后身体处于低速运转的水平，而10分钟的拉伸动作，可以帮你唤醒身体，软化经络，避免身体过于僵硬，提高身体柔软度，一组拉伸有助于提高你一天的活力，同时帮体内废物毒素的排出，帮你改善便秘，同时加速身体燃脂。

2、坐着多踮脚

很多人因为工作关系需要久坐，久坐会让你出现扁平臀、大象腿，肚腩堆积。而这个时候，你可以一边坐着办公，一边踮脚，可以促进血液血液循环减少大腿水肿跟大象腿。

3、下班后走2站路回家

现在的交通工具很方便，导致我们每天行走的步数越来越少，卡路里的消耗也随之降低。下班后不如提前一点下车，选择走两站路回家，可以活动身体，促进身体热量消耗，快走1小时可以消耗400大卡的热量。

4、晚饭后散步30分钟

晚饭后不要坐着，最好起来散步30分钟，可以帮助肠胃蠕动跟消耗，促进身体卡路里消耗，让你在睡觉消化得差不多，晚上睡觉的时候才能消耗身体的脂肪。

5、每天深蹲100个

对于无法出门运动的人，在家训练是一个不错的选择，还能节省时间。每天进行100个深蹲训练，在家就能进行，可以帮你锻炼下肢肌肉，预防臀部下垂，有助于提臀翘臀，还能促进全身燃脂。

6、多做家务

不要太懒，回家总是玩手机看电视，你可以利用在家的时间做一些家务，比如在家可以多拖地，洗衣服，做饭洗碗，可以促进家庭和谐，还能帮你消耗身体多余热量。

这6件小事，只需要你每天有意识的提醒自己去完成，那么一天下来就可以多消耗几百大卡的热量，一个月下来就可以减掉4斤体重，让身材慢慢瘦下来。

健身运动是一件值得坚持的事情，不要认为运动是一种折腾，当你养成运动的好习惯，那么体能就会提高，人也不容易发胖。

减肥的人，需要养成自律的习惯，平时减少卡路里摄入，提高身体的热量消耗，提高身体的代谢水平，那么你的身材就不容易发胖了！