原标题：跑步游泳引体向上——84岁钟南山的保养秘笈胜过千万个明星同款分享

2003年，“非典”时期，67岁的他说：“把重病人都送到我这里来。”

2020年，新型冠状病毒感染时期，83岁的他出发去了武汉。

他是钟南山，时隔17年后，他又一次站在了战防疫最前线，还是那个敢涉险滩、敢讲真话、敢啃硬骨的让所有国人肃然起敬的英雄。

虽然已是83岁高龄，而出现在媒体镜头中的钟南山精神矍铄、身材苗条、身型挺拔，面对白岩石直播连线时，回答思路清晰，话语中气十足，没有出现老年人容易有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退等问题。

其实，钟南山也并非健康到没有一点毛病，“非典”之后，他的身体频现状况——2005年心脏发生了小面积的心肌梗死，做手术装了支架；2007年出现心房纤颤，不得不告别钟爱的篮球场；2008年得了甲状腺炎，短短两个月瘦了10斤；2009年又做了鼻窦手术……但他贵在能战胜疾病，并且可以保持健康年轻的状态，投入到高强度的工作中来。而这种能力与他从十几岁就开始养成的生活方式——坚持体育运动不无关联。

1955年，19岁的钟南山考入北京医学院（现北京大学医学部）医疗系。

那时候大人们总喜欢说小孩 “四肢发达、头脑简单”，就觉得体育锻炼会影响孩子学习，但钟南山不信邪，他希望通过自己的实际行动打破这种观念。在北京医学院学习时，他读书非常用功，争取高效率学习，这样每天下午学习完后就能去锻炼。

1956年，钟南山代表北医大参加北京市高校运动会，获得400米冠军。1958年，他被抽调到北京市集训队训练参加第一届全运会，并在1959年首届全运会上以54.4秒的成绩打破400米栏全国纪录。1959年他测得的百米最快速度是11秒2。1961年，获得北京市运动会男子十项全能亚军。

肌肉是人身体主要组成部分之一，肌肉如果能得到充分运动，对于加强新陈代谢、改善肺循环、血液循环都会起到很积极作用。除了田径项目，钟南山在年轻的时候就很重视肌肉锻炼，他曾在采访时透露，自己年轻时举重的最高重量是100公斤，卧推可以达到70公斤。

回忆起大学里因为体育锻炼获得的收获，钟南山这样总结道：“我是一个读医的，我参加的并不是一般的大学生运动会，这是竞技体育，已经超出了锻炼身体的范畴。训练半年、一年就为了一秒、半秒的成绩提高。体育真的给了我很大启示——我知道了什么叫力争上游。”

工作之后，虽然工作内容和工作地点经历过很多变动，但他一直保持爱运动的习惯。

在日常繁忙工作之余，他每周都要抽出三、四天进行锻炼，每次运动时间都会保持在40分钟到50分钟。

他一直坚持年轻时候养成的跑步习惯，不同的是，年轻时把跑步作为竞技运动，年纪大了则会选择用慢跑的方式来健身。

运动时，他一般会先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏。然后做杠上撑，一口气做20个。还能一口气做10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量，力量训练的主要目的是增强肌肉功能。

他也喜欢打篮球，从1996年开始，每星期五下班后的晚上六点到八点半都是他打篮球的时间。

按照钟南山的说法，锻炼于他，就像吃饭一样，是生活的一部分。他从不会强求自己一定要做到多少运动量，“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，上了年纪保持体能很重要，不是为了增强体质。

更难能可贵的是，钟南山不仅自己爱运动，他的家人也都非常热衷体育锻炼，而且，妻子和女儿都曾是专业运动员。

（李少芬老师）

钟南山的夫人李少芬1950年加入广东女子篮球队，1951年入选中南区女子篮球队，1952—1966年在国家队效力。1958年与队友一起战胜欧洲劲旅捷克斯洛伐克队；1961年获第一届“新兴力量运动会”冠军；1964年获匈牙利、法国、罗马尼亚、中国四国篮球邀请赛冠军。1966年到1972年在“广东女篮”任教练兼队员。1972年到1978年任广东省女篮教练。1978年到1986年任广东省体工大队副大队长。1986年到1993年任广东省体育运动技术学院副院长。曾任中国篮球协会副主席、广东省篮球协会副主席。

运动员出生的老伴还给钟南山在家里布置了一个10多平米的家庭健身房，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等健身器材挤满房间，以便工作繁忙的他能在家里运动。

钟南山院士的女儿钟帷月曾是优秀的游泳运动员，获得过世界短池游泳锦标赛100米蝶泳冠军，1994年还打破了50米蝶泳世界纪录。现在是广东省游泳协会理事。钟惟月的丈夫、美国人费利伦也是个篮球迷。

儿子钟帷德子承父业，是一名优秀的医务工作者，也是一位业余篮球好手，曾担任所在医院篮球队主力队员。

爱运动的一家人还时不时一起出去游泳。

拥有为之奉献终身热忱的事业，拥有具有共同兴趣爱好的家人，坚持不间断使用人类天生的基本技能——跑、跳、攀登、负重、涉水，秉持古人说的“食饮有节，起居有常，不妄作劳”……钟南山给我们的这本保养秘笈胜过千千万万个明星、博主的同款分享。