原标题：免疫力是世界上最好的医生，用5个简单的方法激活它！

新型冠状病毒引发的肺炎，来势凶猛，而它们最青睐的人群——免疫力低下人群。最新进展，因为这个病毒而导致死亡的绝大多数都是本身患有一定疾病或老年人或免疫力非常底的人群，所以想要抵抗病毒，让我们免疫力保持良好状态，同时健康生活方式非常重要。

免疫力是指人体维持内部环境稳定以及抵抗外来侵袭的能力。如果把我们的身体比喻成一个社会，而免疫系统就是这个社会里的“警察部门”，负责清理体内垃圾（凋亡细胞等）、叛徒（肿瘤细胞）和外敌（病毒病菌）！

什么人群容易免疫力差？

1

、缺乏睡眠的人

目前，对于很多年轻人来说，都非常喜欢熬夜，在这种情况下，容易降低免疫力。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

2

、心态消极的人

情绪和人类的健康息息相关，当人心态消极时，大脑会产生相应的物质抑制身体的各种机能，从而会造成一连串的不健康反应，而且心情不好时也容易发展不良生活习惯。

3

、社交圈子小的人

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

4

、长期以车代步的人

走路属于一项运动，并且它也是一项有氧运动，对于一些人群来说，如果经常的走路，可以帮助人们降低患上一些疾病的风险。研究发现不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假时间会长两倍。 因此，每天我们不妨养成走路的习惯，千万不要再懒惰了。

5

、吸二手烟的人

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。不管是对于吸烟的人群来说，还是对于吸二手烟的人群来说，对身体健康都非常有害，并且也容易影响免疫系统，从而也容易增加患上肺癌的几率。

6

、滥用抗生素的人

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

7、不喜欢喝水的人

充分饮水，能保持呼吸道黏膜湿润，使病毒难以迅速繁殖，可以帮助人们增强免疫力，但是对于一些人群来说根本不爱喝水，在这种情况下就容易使免疫力降低。因此，在平时经常喝水也是很有必要的。

如何判断免疫力下降？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。当你的身体出现以下的这些症状时就说明你需要提高自身免疫力了！

1、经常感到疲惫、精神差

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、频繁感冒

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3、伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。

4、容易胃肠不适

肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

提升免疫力的5个方法！

1

、 均衡营养

三餐按时吃，营养均衡，不挑食、不偏食，获取各种免疫力喜欢的营养素，从而提高自身免疫力：

蛋白质

• 蛋白质是人体生长发育必不可缺的，一旦缺乏蛋白质，不仅会导致抵抗力下降，还会引起多种疾病。补充蛋白质的食物有很多，如大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及其制品等，均为优质蛋白质的良好来源。

维生素C

• 维生素C是一种天然抗氧化剂，能够维持细胞活性，维持正常的免疫力。富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果，如西红柿、西蓝花、青菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、山楂等。

维生素A

• 缺乏维生素A不仅会引起视力问题，还会引起抵抗力下降。通常动物性食物富含维生素A，如动物肝脏、鱼肝油等。一些深绿色或橙黄色蔬果，如菠菜、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等，富含的β胡萝卜素能够在人体转化成维生素A。

锌

• 锌对于维持人体正常免疫功能有重要作用。富含锌的食物主要有菌菇类和海产贝类，此外，在核桃、瘦肉、动物肝脏等食物中，锌的含量也比较丰富。

铁

• 缺铁也会造成免疫力下降，补铁最好用动物性食品，如红肉、动物血、动物肝脏等。维生素C有助于铁的吸收，在补铁的同时，建议补充富含维生素C的食物。

虾青素

• 虾青素，作为一种非维生素A原的类胡萝卜素，虾青素在动物体内不能转变为维生 素A，但具有与类胡萝卜素相同的抗氧化作用，它淬灭单线态氧和捕捉自由基的能力比维生素E强100多倍，人们又称其“超级维生素E”、“超级抗氧化剂”，具有抗癌、抗辐射、抗衰老、提高免疫力的作用。

2

、保证充足的睡眠

充足的睡眠是保持免疫系统良好的重要保证。大多数成年人每晚都需要7-9小时的睡眠。保持规律的作息习惯、晚餐后不喝咖啡或饮酒都可以使你拥有一个舒适放松的睡眠。当然，老年人也不应低于6个小时。

3

、让身体运动起来

运动可以加快人体新陈代谢，促进血液循环，同时能够提升身体免疫力。人体衰老的过程就是人体肌肉不断流失的过程，我们可以看到84岁的钟南山院士再次挂帅亲征新型冠状病毒，他之所以能有这么好的状态与他常年坚持锻炼有密切关系，所以大家日常一定要抽时间运动，尤其能做点力量训练更好。

4

、多微笑、保持乐观态度

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。 乐观的态度有益于你的健康状况。一项法学院学生所做的研究发现，当他们心理感觉更乐观的时候，他们的免疫系统也更强大，生病的概率也随之减少。

5

、晒太阳

研究发现，晒太阳产生的维生素D能有效提高免疫力。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

新型冠状病毒是什么？

要了解新型冠状病毒，我们要明白什么是病毒，病毒对于我们来说并不陌生，它是一种古老的生物体，没有细胞结构。由蛋白质外壳和内部的遗传物质组成。它是无法独立生存，也不能自我繁殖，只能进入宿主细胞，利用细胞的物质和能量，复制下一代病毒，它必须活在其它生物的细胞里。

而冠状病毒是一种正链单股RNA病毒，其遗传物质是所有RNA病毒中最大的，能感染人、鼠、猪、猫各种脊椎动物。

冠状病毒迄今已发现的有7种能能感染人类，最严重的三种：

1、严重急性呼吸综合症——SARS冠状病毒

2、中东呼吸综合症——MERS冠状病毒

3、2019-nCoV——2019新型冠状病毒

这些病毒通过飞沫漂浮在空气中或者附着在栏杆上，公交车把手上，很容易进入人体呼吸道，当它落在肺部或呼吸道表面时，会通过表面的S蛋白（棘突糖蛋白）与人体细胞表面核糖体进行结合，膜融合后进入细胞内在细胞内实现复制与组装，最后逐个释放子代病毒，宿主细胞膜破裂，细胞逐渐死亡，一旦人体内达到一定数量的病毒，就会发病，人体为了抵抗病毒就会产生发热、咳嗽、头晕，流鼻涕等现象。

明白了新型流感病毒的原理，大家就要注意防范，不要给病毒进入自己身体的机会，一定要少去尽量不去公共场所，出门佩戴口罩，勤洗手，吃好喝好休息好有助于提高自身免疫力，降低冠状病毒感染风险！

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