——吃出健康，吃出好心情

　　正餐、辅餐、夜宵，餐餐相伴;快餐、家餐、零食，样样可选。不管你是办公室的“唐美人”，还是健康饮食的绿色达人，美食诱惑无人能敌，让你欲罢不能。然而，林林总总的美食里，你想好今天吃什么了吗?

　　合理膳食帮助身体减负担

　　选择合适的食品，嘴馋从此不必顾忌。

　　很多美眉经常抱怨一个相同的问题：“我就是管不住自己的嘴，明明肚子是饱饱的，可还是很想吃东西。”很多男性白领也经常头疼：“饭局应酬是我工作中的一部分，那么多的应酬使得我的将军肚越来越顽固，有什么办法可以拯救呢?”

　　对于爱吃或被迫多吃的白领们来说，其实吃并不可怕，可怕的是你爱吃或多吃下的食物都是膨化食品等不健康的食品，因此一定要谨慎地选择饮食。这就要关注卡路里，计算你每天摄入和消耗的热量。卡路里是能量单位，现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。食物不同，所含的卡路里也不尽相同。下面奉上属于大家的食物库。

　　主食

　　在主食的选择上，可选择粗粮类。如谷物，能够促进新陈代谢，避免脂肪堆积。

　　燕麦是低热量食物，能快速为身体补充能量，给人饱腹感，使人不至多吃东西。

　　芝麻中含有的亚麻油酸有助于去除黏附在血管内的高胆固醇，从而加快新陈代谢;红豆中含有的石碱酸成分能够促进大肠的蠕动，有利于排尿，减少便秘。

　　菜谱

　　鱼、虾、蛋等，人们也习惯性地称之为“白肉”，营养价值最高，是营养学家的首推。

　　鸡肉、鸭肉等，它们富含高蛋白，同时又是脂肪含量较低的肉食，是种不错的选择。

　　猪肉、牛肉、羊肉等，营养学上管它们叫“红肉”，饱和脂肪酸和胆固醇含量高，过多食用会引起肥胖，甚至会增加高胆固醇、血栓、心血管等疾病的患病风险。

　　与肉类相比，蔬菜能够促进血液循环。在选择蔬菜时可优先选择以下蔬菜。紫菜，富含纤维素、维生素及矿物质，有助于排走人体中的废弃物;辣椒，食用后使人不容易感觉饥饿，同时还能提高人的新陈代谢水平，促进消化;菠菜，能够促进人体的血液循环;西红柿，具有利尿功能，还能够减少腿部的疲劳，祛除水肿;甘蓝，富含维生素C和矿物质，也能提高新陈代谢的速度。