导读：不论是已迈入30岁或快成为其中一份子的女性都很在意「迈入30岁」这件事。比起20几岁时，工作内容、金钱的使用和健康状态等逐渐产生变化，其中，特别在意的就是外貌的变化吧。正因30岁之后的饮食对保持美肌十分重要，迈入30岁女人皮肤保养吃什么食物最好。这次为大家整理了迈入30岁女性必须摄取的营养素，一起复习一下吧!

迈入30岁女人皮肤保养吃什么食物最好

　　预防成人痘

　　成人痘的原因很复杂，包括代谢更新减缓、荷尔蒙失调、不规律的生活习惯、压力和错误的肌肤保养等等。

　　为了不要让难消又容易再复发的成人痘出现，维他命B群是不可或缺的营养素。特别是可以促进脂质代谢的维他命B2(蛋、纳豆、肝脏等)与帮助正常代谢更新的B6(鲣鱼、鲔鱼、香蕉等)，请大家积极的摄取喔!

　　预防黑斑

　　导致斑点生成的原因不只有紫外线，摄取过多含有白砂糖的甜食会诱发体内活性氧类的生成，进而促进比黑色素更可怕的老化色素” 脂褐素”的分泌，这就是斑点的元凶。喜欢甜食的人，为了不要让黑斑长出，试着克制一下吧!

　　此外，进一步摄取有高抗氧化作用的维他命E(杏仁、芝麻、南瓜等)或可抑制黑色素的维他命C(草莓、奇异果、绿花椰菜、小松菜等)可以加倍预防斑点的效果。

　　预防皱纹

　　要预防皱纹的话，就摄取可以保持肌肤紧致和水润的胶原蛋白(明胶、猪脚、软骨、鱼皮、鸡皮等)和促进其效果的维他命C(草莓、奇异果、绿花椰菜、小松菜等)吧!这样的话，可以维持体内胶原蛋白安定的含量。

　　提升基础代谢

　　如大家所知，提升基础代谢可以拥有易瘦体质。值得开心的是，因为身体为了维持体温会提升代谢，因此这个寒冷的季节正是容易变瘦的好时机。为了让基础代谢向上提升，建议大家摄取蛋白质。摄取蛋白质可以增加肌肉量，提升基础代谢，因此请注意在每一餐至少摄取肉类、鱼类、蛋或大豆其中一项食物。

　　美丽的肌肤从饮食开始。今后为了维持美肌，会更加重视每天的饮食了吧!