消灭小肚腩练出马甲线主要5个动作

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  上班族大部分的时间不是在椅子上就是在床上,走动的时间少得可怜。 长期以往,小肚子就会出来,如何减肚子,练出马甲线? 下面推荐5个超级有效的动作。

  短上衣和低腰短裤,中间夹着两条性感的马甲线,这是不少胖妹们有过的想象。 想让想象成为现实,消灭小肚腩练出马甲线? 下面5个动作能有效瘦腰腹,赶紧练起来。

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  动作一

  1.平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。

  2.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置。 同样要利用腹肌的力量,将上半身慢慢放下,肩膀不着地。

  3.上身抬起及放下需配合呼吸,初级可以10个为一组,做3组,有一定基础后1组做20~50个不定,再根据需要做3~5组。

  动作二

  1.双腿并拢站直,双手自然垂下放于身体两侧。

  2.双手从身体两侧慢慢举起,伸直,十指相扣。

  3.左腿伸直抬起,腹部弯曲,双手触碰左脚,如果触碰不到脚部,可以触碰小腿。

  4.左腿放下,换右腿抬起。 左右脚交换抬起,一共做15次。

  动作三

  1.先让身体正面紧贴于地面,胸、腹部着地。

  2.颈部保持放松状态,双脚平放,双手向上抬起,上半身抬起到极限,保持笔直状态6秒钟,再恢复到最初状态,重复10次,练习5组。

  3.接着让上半身稍作休息,用双脚带动下半身,将下半身抬起,保持笔直姿势6秒钟后恢复最初状态,将动作练习10次,重复练习5组。

  4.最后全身向上抬起,让身体从侧面看向U形,维持6秒钟后放下,将此组动作重复练习10次,练习5组即可。

  动作四

  1.平躺在垫子上,背部紧贴地面。

  2.同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

  动作五

  1.仰卧在垫子上,双手平放于身体两侧。

  2.双腿并拢伸直,朝向天花板,与地面垂直。

  3.利用腰腹的力量,仰起上半身,伸直双手去触碰双脚。

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