蝴蝶袖如何快速减 在家怎么减蝴蝶袖赘肉

时间:2018-01-03 14:43:47   热度:37.1℃   作者:网络

  蝴蝶袖如何快速减 在家怎么减蝴蝶袖赘肉?在我们和朋友说再见的时候,挥一挥自己的手臂,没有带走一片云彩,却着实留下了赘肉翩翩的身影。如何瘦手臂才能不让蝴蝶袖翩翩起舞呢?

width=450

蝴蝶袖如何快速减 在家怎么减蝴蝶袖赘肉?

  为了迎接夏日的到来,衣柜里漂亮的无袖衣服或是洋装,又要准备出现了,但是又害怕令人尴尬的蝴蝶袖会出来见人,没关系,只要利用简单的几个动作,就能有效的雕塑手臂线条,这些动作也很简单,完全不需要器材,在家就可以轻松做,只要适度的配合有氧运动,就能快速地跟蝴蝶袖说掰掰了。

width=450

  1.手臂弯举绕圈

  坐在瑜珈垫上,保持背部挺直,双手往外打开成90度,肩膀略为往后收,保持手臂的角度,以上、下、向外伸展,重复做15~30秒。这个动作可以有效训练到你的肩膀还有手臂。

width=450

  2.手臂伸直摆动

  坐在瑜珈垫上,保持背部挺直,双手向两侧伸直,保持手掌用力张开,以慢慢的速度,上下摆动手臂,重复做15~30秒。

width=450

  3.肩膀开合

  坐在瑜珈垫上,保持背部挺直,双手向两侧伸直后,让手肘带动手臂往身体夹,前臂顺势翻转,再将双手向外展开,重复做15~30秒。

width=450

  4.合掌外推

  坐在瑜珈垫上,保持背部挺直,双手手掌相对,虎口成一个三角形,手臂用力,向前做类似伏地挺身的动作,重复做15~30秒,就能感觉到手臂有再燃烧的感觉了。

width=450

  5.合掌上抬

  坐在瑜珈垫上,保持背部挺直,双手手肘与肩膀同高,双手手掌与前臂并拢,保持双手手臂并拢往上抬,再回到开始位置,重复做15~30秒,就可以雕塑手臂与胸部的肌肉。做完这些动作后,记得好好地伸展手臂的肌肉,正确的伸展可以帮助肌肉放松,也可以雕塑肌肉形状,打造更好看的肌肉线条。对于想要雕塑手臂的女生朋友,可以在做完有氧运动后,做这五个动作,来跟蝴蝶袖说掰掰唷。。对于完整影片有兴趣也可以在以下连结观看。

上一篇: 蔡依林腹肌比男人还Man!揭秘蔡依林怎么

下一篇: 徐子淇为何叫千亿媳妇 徐子淇产后瘦身


 本站广告