健康减肥有什么办法 分享10个不花钱的有

时间:2018-01-03 14:43:48   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:在镜子前吃东西会让人少吃三分之一的分量,因为进食者会透过镜中影像进行自我反省,而且这么做也会让人尽可能去拿取对身体健康比较有益的食物。

  坊间只要谈到能急速减肥、瘦身的话题总是夯到不行,隐藏在背后的商机更是庞大,更常听到有人用单一食物减肥法,比如连吃苹果三天,虽然可以快速瘦个两三公斤,但复胖的威力更是惊人。

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健康减肥有什么办法  分享10个不花钱的有效减肥方法

  肥胖对健康的危害

  体内脂肪的比例太高、造成对健康负面的影响即称为「肥胖」。 过去认为脂肪是储存能量的组织,但近年研究发现,脂肪细胞还会分泌瘦素、脂缔素、抵抗素、发炎相关的介白素等等许多调节生理机能的物质,因此当体脂肪的比例失衡时,身体的各种代谢机能都会出问题,可以说是全身性的疾病。

  肥胖引起的疾病除了三高、心脏病、脑血管疾病,还会引起痛风、退化性关节炎、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症等等许多慢性病,甚至包含大肠直肠癌、乳癌、食道癌、摄护腺癌⋯等许多癌症也和肥胖相关。

  事实上,国人十大死因中,包括恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾病变等六项与肥胖高度相关。 而肥胖引起的睡眠呼吸中止症会造成睡眠时常打呼、睡眠质量不佳、白天容易打瞌睡,长久影响除了引起高血压、心脏病以外,更常导致车祸等事故伤亡。 近年在亚洲的跨国大型研究也发现,身体质量指数到达中度肥胖以上,死亡率会显著上升。

  健康减肥有什么办法,分享10个不花钱的有效减肥方法,不知不觉就瘦了。至于要如何减重不复胖呢? 这里就来报告了几个可以帮助大家少吃一点,进而成功减重,非常有趣又实用, 读者们不妨参考看看。

  1. 镜子前进食,可减少三分之一的食量

  最新的研究发现,对着镜子吃东西有利于人们养成健康的饮食习惯,因为在镜子中不健康的食品会变得较不美味,食欲下降,人们就会少吃一点,因此有助于减重。

  该研究指出,人们透过镜子,看到自己吃不健康的食物会觉得不舒服,接着就会意识到应该吃更健康的食物。 也就是说,在镜子前进食会让进食者较注意自己的行为,包括进食的种类及分量。 人们从镜子看到的不再只是自己的外表,同时也促使他们能够像衡量别人一般客观地来衡量自己。 对着镜子会迫使人们去思考自己的行为是否符合社会舆论的标准,促使人们进行自适应。 这也更凸显进食者在面对不健康食物时的罪恶感,此种潜意识的不适,就会直接降低脑部对不健康食物的认同感。

  先前研究发现,在镜子前吃东西会让人少吃三分之一的分量,因为进食者会透过镜中影像进行自我反省, 且这么做也会让人尽可能去拿取对身体健康比较有益的食物。 这招很简单,潘老师建议你不妨试一试。

  2. 食物标示健康,更容易吃过量而发胖

  一般人看到食品标示「健康」字样,就会下意识认为较无饱足感,倾向点较大分量的餐点,因此就会开始无节制地大吃特吃。 所以食物若标示「健康」字样不但可能无法减少肥胖问题,或许反而造成肥胖更盛行。

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