牛油果怎么吃减肥 牛油果减肥的功效与作

时间:2018-01-03 14:43:50   热度:37.1℃   作者:网络

牛油果怎么吃减肥

  众所周知想要拥有好身材离不开健康的饮食,7分吃3分练的道理大家一定都知道。所以在正式开始训练之前小编认为非常有必要为大家推荐一款“瘦身食材”!近年在很多餐厅和Cafe都能看到牛油果的踪影,尤其它在Brunch Menu中的出现率之多,就能让人感受到它的高人气。在世界百科全书中,牛油果被列为营养最丰富的水果,一个牛油果能相当于三个鸡蛋。在中国,牛油果被人亲切地称为“幸福果”,口感绵密细致,有着淡淡的香味,甚至还能止咳、化痰、清燥。这种健康的绿色水果除了用来制作沙律和三明治,它其实同时是很好的瘦身食材,值得我们放进夏季减重餐单当中。

牛油果

  1)不饱和脂肪高

  通常情况下脂肪高是一件坏事,但牛油果所含有的是不饱和脂肪,每四分之一个就有五克。牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。与饱和脂肪不同,这种健康的脂肪有助于饱腹,并已被证明能有效消除腹部脂肪。

牛油果

  2)高纤维

  牛油果的纤维含量很高,一个所能提供的膳食纤维为每日摄取量的34%,能清除体内多余的胆固醇和帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。牛油果的纤维含量占据聊水果界的龙头位置,因为就纤维含量而言,1颗牛油果就相当于2条番薯和2棵生菜。纤维也有助于调节血糖水平,抑制暴饮暴食。

牛油果

  3)可以代替黄油

  牛油果有“森林黄油”的称号,因其果实含油量高,而且没有刺激性,酸度小,乳化后可以长久保存。热带美洲人会把它当作粮食食用,因此,牛油果是一种集果、粮、油于一身的保健果品。以牛油果作为黄油的替代品,例如在烘烤时,用牛油果取代黄油不仅会降低卡路里含量(半杯黄油的热量为813卡路里,而相同量的牛油果则只有184卡),还能产生更柔和的香气,节省卡路里,并获得更健康的脂肪。

牛油果

  #Caution!

  牛油果是一种很好的减重食品,但亦别看它这么有营养就疯狂大吃哦。牛油果是水果中能量最高的一种,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量,能量是苹果的3倍、牛奶的2.7倍。每天只需吃半颗就已足够。

牛油果

  #Some Avocado Ideas…

  说完了怎么吃,接下来该教大家怎么练了~今天这组5分钟全身燃脂训练其实非常简单,一共由8个动作构成,每个动作持续30秒,中间没有间隔休息的哦。完成之后可以间隔45秒至1分钟的休息,然后建议大家重复3-4次,这样可以完全达到你一整天的运动量。而且没有任何场地要求,让你在短时间里选择针对性地锻炼肌肉,配合良好的饮食之后达到高效燃脂瘦身的效果,在炎炎夏日里轻松驾驭比基尼。

全身燃脂训练

  Leg Raises

  平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧或臀部下方,双腿并拢向上抬,下落时不宜过快。

全身燃脂训练

  Jump Squats

  双腿分开下蹲,然后向上跳跃,之后迅速回到深蹲姿势重复。

全身燃脂训练

  Cycle Crunch

  指尖放在耳后抱头,然后卷腹,双腿重复单车式,手肘触碰手肘。

全身燃脂训练

  Plank Ups

  以平板支撑姿势开始,脚尖点地,手臂交替伸直,再回到起始姿势,重复。

全身燃脂训练

  Side Hops

  双手分开支撑地面,双腿并拢左右跳跃。

全身燃脂训练

  Dips

  这个动作双手支撑椅子完成的话效果更佳,手肘弯曲下压,腹部收紧。

全身燃脂训练

  Sumo Pulse

  双腿分开保持深蹲的姿势,然后原地下压,收紧核心。

全身燃脂训练

  Ankle Taps

  上背部稍稍抬离地面,膝盖弯曲,双手交替触碰脚踝。

牛油果

牛油果

牛油果

牛油果

牛油果

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