小原优花腹肌怎么练的 站立腹肌训练教程

时间:2018-01-03 14:43:54   热度:37.1℃   作者:网络

小原优花

  今天要和大家分享的是一位日本知名的网红女王ゆんころ,想当年一天有破百万的点阅率真的不夸张,坦白说开个实况都没观众的我,这种比数根本天与地的差别,不过小原优花红有红的道理,不但会开篇文分享心得,自己还是个麻豆又会cos滨崎步,可以说是一位相当有才的正妹,不过她最近改了一项大兴趣,开始锻炼身体后摇身一变成为最强腹筋女子!

小原优花

  这是她最近上节目时的样子,其实还是有一点涉谷系正妹的味道,不过整体的感觉已经是一位非常完美的健美辣妹。

小原优花

  开始喜欢健身的她花了相当多的时间训练自己,除了饮食的控制外,最重要的就是持之以恒的锻炼。

小原优花

  训练的结果不单单是自己看了爽,小原优花还有参加美体比赛展露自己训练过后的体态,整体比例看起来相当不错!

小原优花

  赛后的结果就是她在参赛者100多人中拿下优胜>>>

小原优花

  比赛当时的模样,一整个S型真的太杀啦~

小原优花

  小原优花现在不管是推特或IG,都会放上自己训练的照片,以下小编也分享一些给大家看看:

小原优花

  随便晒一波比基尼更是让人控制不住鼻血狂流有木有!

  其实她本来就是个身材很好的正妹,这下运动下去人不但变美感觉又更加的健康,真心觉得有种励志的感觉,大家也该趁着夏天甩肉一下了呢!小编知道屏幕前的你们已经羡慕小花的马甲线和腹肌许久了,所以今天很贴心地为大家附上一组五分钟的站立腹肌训练,准备好哑铃向好身材进军吧~

站立腹肌训练

  Move 1:

  双腿分开宽距深蹲,双手手肘弯曲平举,站立时转动腹部右手手肘触碰左腿膝盖,左右交替。

站立腹肌训练

  Move 2:

  手臂伸直双手握住哑铃左上方举起,双腿分开稍稍宽于肩膀,然后左腿膝盖弯曲抬起,同时手臂回落与体侧。

站立腹肌训练

  另一侧重复,收紧核心,保持重心稳定。

  Move 3:

  一条腿站立,另一条腿向后伸直,同时双手握住哑铃向前伸,然后向腹部方向收紧手肘与膝盖。

站立腹肌训练

  另一侧重复,注意保持平衡,可以脚尖点地作为辅助。

站立腹肌训练

  Move 4:

  双腿并拢,膝盖可以稍稍弯曲,腰腹部带动双脚扭转跳跃。

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