瘦手臂的运动有哪些 瘦手臂运动图解

瘦手臂的运动有哪些 瘦手臂运动图解

医疗资讯网-妇科问诊

瘦手臂

  说到瘦手臂,其实上臂本来就是最容易堆积脂肪的地方,特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族,也许实际上明明不胖,但是手臂却肉肉的;或者是韶华已逝,上臂的肌肉由于地心引力而变得松松垮垮、前后摆荡。根据研究,粗壮的手臂会让人感觉你的体重比实际要重得多,如果手臂瘦上1公分,会让人看起来至少瘦2斤。听起来是不是很可怕呢?所以今天小编要为大家带来非常实用的瘦手臂运动,让你拥有纤纤玉臂之余,还能大大方方地穿上无袖Tee~

  如果能练出紧致的线条那就更完美啦,大家随意感受一下>>>

瘦手臂

  看完之后是不是动力满满呢?那就对啦,其实锻炼手臂不仅仅只是为了减脂和纤细,更重要的是能够拥有力量,举个最简单的例子。一对强健有力的双臂可以让你逛街时更加肆无忌惮,随便买多少拿起来都不觉得累。而且绝对不是那种勒在手臂上的,是实实在在拎在手里都不带喘的,是不是觉得手臂训练对于喜欢买买买的女生更加必不可缺了呢?还等什么我们一起开始吧,每个动作坚持45秒,间隔15秒休息,能够重复几次大家自己决定哦!

瘦手臂

  MTN CLIMBERS

  手臂伸直支撑地面,脚尖点地。然后双腿膝盖交替上抬至胸部处,收紧腹部肌肉,背部下压不要抬的过高,确保你的肩膀在手腕的正上方,目视下方于双手大拇指之间。这个动作可以充分燃烧全身脂肪,作为热身运动非常不错。

瘦手臂

  GECKO

  以平板支撑的姿势开始,手肘弯曲平行放置于胸前,双腿与髋同宽,臀部保持不动。然后左右手交替向外伸出,手掌触地,背部挺直保持不动,这个动作能够充分锻炼到你的核心肌群以及手臂。

瘦手臂

  TRICEP KICK N DIP R

  反向四肢着地,手掌朝向臀部,右腿向外伸直,然后绷直向上踢腿,同时双手手肘弯曲向下压,注意挤压臀部,右腿尽可能抬至最高点,这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。

瘦手臂

  HIP TWIST PLANK JACK

  手肘弯曲于肩膀正下方,脚尖点地支撑地面。然后臀部左右摆动,触及地面,随后重复一次开合跳完成一个。注意腹部内收,尾骨收紧,大家尽可能把动作做到最标准,视线朝下,看着瑜伽垫。

瘦手臂

  TRICEP KICK N DIP L

  反向四肢着地,手掌朝向臀部,左腿向外伸直,然后绷直向上踢腿,同时双手手肘弯曲向下压,注意挤压臀部,左腿尽可能抬至最高点,这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。

瘦手臂

  SHOULDER PUSH-UP

  手掌位于肩膀正下方,脚尖点地撑起,身体呈V字型,手肘分开,然后重复俯卧撑的动作。注意尽可能下压至头顶触及瑜伽垫,视线看向脚跟处。吸气时下压,呼气时上抬,同样坚持45秒。

瘦手臂

  TRIPLE TRICEP PUEH-UP

  手臂伸直,双腿膝盖弯曲交叉支撑地面,然后肘部弯曲默数1、2、3向下压,注意上臂紧贴身体两侧,背部保持挺直,这个动作同样针对于弘三头肌,能够很好地燃烧上臂脂肪。

瘦手臂

瘦手臂

瘦手臂

  最后拉伸一下就大功告成啦!

爱去舞

人体艺术

妇科学问

下篇:亲子瑜伽怎么做 可以和宝宝一起做的三人

上篇:腿粗怎么减下去 腿粗的有效瘦腿法

首页 > 胖妞减肥