大腿内侧怎么瘦 每天30分钟大腿运动

大腿内侧怎么瘦 每天30分钟大腿运动

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大腿内侧怎么瘦

  大腿内侧怎么瘦 每天30分钟大腿运动

  相信很多女生真的是一辈子都在与各种肥肉对抗,虽然不是要瘦成纸片人,但腿部的肉真的是让人超级恼怒,只要一穿短裤或紧身裤就现形,跟身体的胖瘦无关,腿部仿佛是另一个世界啊!有一位非常好心的韩妞@ohmydaisy521就贴心教大家各种运动,只要几个简单小动作,绝对可以养出逆天美腿啊!

腿部线条训练法

  #腿部线条训练法

  腿部线条是个很神秘的东西,只要腿型好看,其实视觉上就会瘦很多,而且穿各种衣服也会好看很多!现在就先来学学让腿部线条更紧实、更笔直的小动作吧!

腿部线条训练法

腿部线条训练法

腿部线条训练法

腿部线条训练法

  1.机器人伸展操

  每天东奔西跑的腿部最需要的就是放松,将双腿打开紧贴地板,像机器人一样往前、往左、往右各伸展一次,一定要伸展到极限!膝盖不能偷偷往上,才能真的把筋拉开喔!

腿部线条训练法

腿部线条训练法

  2.wave伸展

  将脚掌并拢,延伸向下伸展到极限,起来的时候用wave的方式慢慢往上,这个姿势可以拉扯腿部的肌肉,虽然看似简单其实非常辛苦啊!

  #大腿内侧运动

  大家最难瘦的第一名「大腿内侧」,真的是只能靠你认真运动,但一定有女生小腿细,只有胖在大腿,这时候最需要这种小TIPS,认真做个一个月,绝对会有显著差别!

腿部线条训练法

  1.踏步半马步

  深蹲你瘦不了,那就来浅浅的扎马步,左右来回踏步,并在定点将屁股微微向下蹲,你会感觉到大腿在出力!一次做20~30次,一天做3次以上,绝对会让你有感觉,记得要慢慢的不要受伤啊!

腿部线条训练法

腿部线条训练法

  2.空中画圆

  将一只脚抬起,在空中慢慢画一个半圆形,这个时候腰部要用力,才能维持平衡,除了大腿以外连肚子都能瘦到喔!这个动作越慢越好,用的力气越多,绝对要认真试试!

腿部线条训练法

  3.大腿出力

  将膝盖微弯,并用大腿出力让两个膝盖相碰,想像你要用大腿夹碎橙子,看似没什么,但真的用力做个几组,立刻有感觉!

腿部线条训练法

  4.跨步半蹲

  这个动作是最困难的,已跨步为预备姿势,上下的来回半蹲,但不能碰到地上喔!不能偷懒起立就是要完全站起来,蹲下也要蹲到底,做个五次腿就开始酸了!大家左右交替完成哦~

  这些动作真的都是积少成多,只要努力个一个月,每天花个30分钟来做,先做运动再来舒缓,绝对可以练出超强的美腿线条,看这位欧逆就知道她的美腿是有原因的,你还不立刻动起来!

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