慢跑可以减肥吗 慢跑减肥的正确方法

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慢跑

  各位女孩准备还冬天大吃大喝的债了吗?不少人都打算用最能带到全身肌肉线条的“慢跑”来迎战去年冬天所囤积的腰间肉,不过心中却对跑步有着小小恐惧,担心小腿肌在运动后会看起来跟萝卜一样,该如何在不饿肚子的状况下跑出好曲线、避免恼人的小腿粗壮,今天一一来破解对于慢跑的坏印象以及迷思吧!

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  #1天啊!小腿怎么变壮了

  好不容易拖着刚下班、下课的疲累身体,换上运动鞋,到健身房或是操场准备跑步,但心里却又莫名担心着这样坚持会不会最后反而让小腿变粗。其实慢跑是属于“有氧运动”,大家都知道不管是哪种有氧运动都能够帮助身体燃烧脂肪,所以天天持续30分钟的慢跑并不会长出结实肌肉,反而能够跑出好身材。

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  #2拉筋、拉筋、拉筋

  许多人认为跑完步就是把今天的任务完成了,但“不想长萝卜”请别因为累就不收操,赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧!每个人跑完只想快点回家洗个热水澡,但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直,或是休息一下后帮小腿按摩,让它放松下来,会让瘦身事半功倍。

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  #3跑完很久都没进食

  是不是很多人都觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快,但这样不只伤身,反而对减肥一点效果都没有!营养师建议:“最好在运动10分钟后补充水分,一小时内进食,如果选择不吃,下一餐身体会吸收更多”,记住:适时适量的吃东西并不会让身体造成负担。

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  #4运动后就大吃大喝

  不过运动后进食虽然没问题,但也千万不能有“我刚刚消耗太多能量,现在吃点东西不会怎样”的错觉,其实慢跑消耗的热量不如我们想像的多,你可以在运动后摄取少量碳水化合物和蛋白质,例如蛋、香蕉、红薯、燕麦这些在便利商店都有贩卖的食品!

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  #5跑越多不代表瘦越多

  跑得多不如跑得“好”,根据自己的体力以及状态去跑步,才是最好的训练。如果你是初级者,那就不要给自己太困难的目标,一天跑个30分钟,不要计较跑了多远,也能选择到家里附近的跑道练习,之后再选择路跑,一个礼拜一个礼拜的训练自己的身体,再把标准慢慢提高,这样才是正确的观念!

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