蜜大腿是什么 怎么练出蜜大腿

蜜大腿是什么 怎么练出蜜大腿

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蜜大腿

  蜜大腿是什么?小编先和大家普及一下近年流行的“蜜大腿”,其实意思就是通过锻炼大腿肌肉,令双腿变得结实饱满,拥有健康线条。不过呢存在这样一个误区,许多女生进行负重训练常常让人联想到会变“大只”。其实不然,负重运动反而可以为女士塑造一双健康的美腿,主要通过低强度、高次数的负重训练,针对大腿前、后及臀部肌肉,加以锻炼,便可修出结实、修长的双腿,展现迷人线条。但要留意在进行负重训练之前及之后,都要有足够热身及缓和运动,以减少受伤机会。同时可配合适量的有氧运动,减低身体的脂肪比例,令锻炼效果更佳。

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  健身为什么一定要练腿?

  腿部肌肉决定着你的运动能力。身体许多动作都是由下肢发力,特别是跑、跳、负重下蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动的男士,强壮的下肢更是必不可少的。在许多运动员的日常训练中,腿部也是十分重要的部位,例如拳击,虽然表面上看是手臂发力,其实一记重拳对于下肢要求也很高。

蜜大腿

  那么练腿的好处有哪些呢?

  1、腿部训练会让你疯狂燃烧脂肪。因为肌肉是燃脂的引擎,拥有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键,所以作为全身最大的肌肉群,它能够让你燃烧更多意想不到的脂肪。

  2、练腿让你全身肌肉增长,为你雕塑性感的线条。虽然练腿表面上对身体其它部位没有任何的作用,但是殊不知练腿不但能提高腿部的肌肉量,还能够让身体的激素水平处在一个很好的状态,研究表明,练腿的同时对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。

蜜大腿

  其实归根结底,大家只要懂得怎么锻炼,哑铃可是锻炼肌肉曲线的最佳利器喔!当然啦,家里没有哑铃的话,也可以用装满水的宝特瓶或是任何重量均匀又好握的物体来代替喔。来吧!今天小编就用这招带你进入负重塑造蜜桃腿的世界,一起来练出期盼已久、梦寐以求的纤腿翘臀吧~

蜜大腿

  Move 1:Squat

  双腿分开稍稍宽于臀部,双手各握一个哑铃然后下蹲,重心放在脚跟上,站立时运用臀部的力量。每一次下蹲的时候尽可能地蹲至自己的最低点,起立时脊柱挺直身体拔高,坚持一分钟。

蜜大腿

  Move 2:Single Leg Squat

  一条腿在前一条腿稍稍向后,肩膀打开。双手握住哑铃然后下蹲,在前方的支撑腿承受全身的重力,对于平衡性好的童鞋可以试着挑战一下直接抬起另一条腿,这样同时还能锻炼到你的核心肌肉群。

蜜大腿

  重心放在另一条腿上,重复一分钟。

蜜大腿

  Move 3:Front Lunge Into A Reverse Lunge

  一条腿向前跨出一步,弓步下蹲然后回到中间,随即向后重复。注意每一次下蹲,大家尽可能蹲至自己的最低点,想增加难度的童鞋可以尝试跨步起身时增加一个抬腿的动作,保持呼吸均匀。

蜜大腿

  跨步的时候大家尽量迈出一大步,另一侧重复。

蜜大腿

  Move 4:Transverse Lunge Into Cursty

  向一侧跨出一步,另一条腿伸直,哑铃位于弯曲腿两侧。然后起身,脚尖点地,弯曲腿向后迈出一步,弓步下蹲。这个动作不仅能紧实大腿内侧以及外侧,还能同时起到翘臀的作用。

  保持重心平衡,另一侧坚持一分钟就大功告成啦!

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