马甲线怎么练 6周练出马甲线教程图解

马甲线怎么练 6周练出马甲线教程图解

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马甲线

  一眨眼夏日的脚步已经越来越近了,不知道屏幕前的你对于自己的身材可还满意呢?毕竟又到了穿比基尼炫腹、晒臀的好时间,连小编都蠢蠢欲动地购入了好几套泳衣储备着(虽然穿不穿的到自己也不晓得~)。但是无论如何,在这么个露肉季,不练出一副好身材真的是有点对不起自己。

  讲真,小编我看完之后默默地放下薯片,真的恨不得立刻从沙发上跳起来去运动,大家是不是和我一样呢!那就对了,今天要为大家介绍的这组训练可是不容小觑的,所谓6周燃脂塑形计划就是指一定要坚持6周才会有效果,少1周都不行哦。

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  除此之外,这组训练中一共包括7个动作,每个动作坚持45秒然后间隔15秒休息,整组完成之后,再重复4次。也就是说,这一整套训练耗时为4*7=28分钟,不仅包含了全身的燃脂塑形,而且还加强了腹部的训练,让你6周之后收获一个全新的自己,骄傲地亮出马甲线!

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  1.Walking Plank + Jack

  以平板支撑的姿势开始,左右脚分别向外迈出一步,然后开合跳完成一次。注意脊柱挺直,臀部不要抬的过高,收紧腹部。

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  2.Dolphins

  四肢着地,脚尖踮起,然后利用腹部的力量臀部上抬至最高点,最后回到平板支撑位置,这个动作不仅能够挑战你的核心肌肉,还能紧实双臂以及肩部。大家动作过程中不宜过快,但是动作一定要标准才能起到最佳效果。

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  3.Standing Twisted Crunch R

  双腿分开站立,然后抬起右腿的同时左手手肘弯曲内收,膝盖尽可能抬至胸前,保持呼吸均匀。

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  4.Double Leg Lifts

  躺在瑜伽垫上,双手放置在颈部后侧,头部和肩膀抬离地面,手肘完全打开,双腿伸直并拢,向上举起然后缓缓回落,这个动作可以针对性地燃烧下腹部脂肪。

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  5.Standing Twisted Crunch L

  双腿分开站立,然后抬起左腿的同时右手手肘弯曲内收,膝盖尽可能抬至胸前,保持呼吸均匀。

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  6.HOLLOW ROCK

  双手手掌相握举过头顶, 然后并拢双腿,利用腹部的力量身体前后摆动,把自己想象成一个香蕉。

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  7.Plank Jack

  以直臂平板支撑的姿势开始,然后脚尖点地开合跳,落地不要过重。保持腹部收紧,脊柱和臀部在一条直线上。

  大家加油,不然很有可能像图中的一样,当你的朋友准备好迎接夏天,你就只有气鼓鼓的份咯~

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