如何通过饮食轻松减肥 徐若瑄的瘦身菜单

如何通过饮食轻松减肥 徐若瑄的瘦身菜单

医疗资讯网-妇科问诊

徐若瑄

  还记得先前徐若瑄产后靠着运动和饮食控制狂甩肉回到标准体重,日前才欢度42岁生日的她,又为了完美体态开始进行饮食瘦身法,目标是18天减掉3kg,一起学习她怎么吃,回归女神般的体态线条。

徐若瑄

  秉持蔬菜和蛋白质吃到饱原则,女神挑战18天瘦身3公斤计划开始!

徐若瑄

  女明星要有超乎常人的决心魄力

  早餐一定要吃到有饱足感,当你早上吃饱,心情好也会带动好气色。虽然说是减肥但是营养一定要够,才能瘦的美。白天要吃淀粉,淀粉只限于好的淀粉,例如:红薯,精致淀粉如面包、面条、白米饭都要禁止,像是早上我吃无油“水煮蛋+清蒸南瓜&红薯”的话,大量的绿色蔬菜就留在中午、晚上吃,瘦身时的菜单要有一点点巧思,我不会以一餐的比例来看,而是抓一天的量和比例,不去精算卡路里,基本就是戒糖、零食,低糖不甜的水果我也会留在白天吃。

徐若瑄

  减肥也要有“欢喜心”,搭配运动身体线条才会紧

  除了饮食控制外,一周最少4天的跑步或运动是一定要的,我跑步一定要配合肌力训练,线条才会结实!今天的午餐“煎马哈鱼&清蒸洋葱西兰花、菠菜、秋葵、红椒、番茄、香菇”加一点盐&黑胡椒,上面再放一大块我爱辣味明太子!味道就不孤独了,就算要瘦也得要吃得开心,减肥要有欢喜心也是很重要的,这样才会美美的喔!

徐若瑄

  只靠健康吃还不够,搭配运动伸展才能瘦又紧实。

徐若瑄

  瘦身“苦中作乐”,给自己一点安慰才有信心走下去

  午餐虽然是吃沙拉,不过菜色也是非常精彩呢!“Kale+Baby Spinach+洋葱水煮牛肉片沙拉”加一点酪梨、水煮蛋、核挑、松子再洒上一点白芝麻、黑芝麻粉,淋上一点醋汁(椰子油也不错喔)!真的就很有饱足感,记得减肥不能饿肚子,开心很重要,重要的是吃对东西!而最上面那一颗草莓,是用来有安慰自己的效果!我不只是吃草、不只是吃草,我的食物、我的人生是彩色的(笑)

徐若瑄

  每天变换新菜单,有时把水换成柠檬水,让减重也能吃的美味开心。

徐若瑄

  晚上要早点睡,饿了就喝杯开水干下去

  面对我的最爱之一“方块酥”,我立刻决定放下手边的事,干掉一杯水、立刻逃回居室去睡觉!我就安全了!!减肥还有一件很重要的事:千万别晚睡、撑越晚越饿,就是找自己麻烦!做不完的事,宁愿早起做,起床后又可以蔬菜、蛋白质吃到饱。

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