副乳怎么消除才正确 简单消除副乳运动图

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副乳

  副乳的形成可能是因为衣穿着不当、姿势不良或脂肪太多,这个「二奶」十分碍眼难搞。即使减肥减得好尽,无肚腩兼骨感也好,你也可能会有副乳的问题。击退副乳的方法很多,但繁复的步骤和器材使人却步,掩眼法亦治标不治本。那到底有什么简单的方法能够一步到位呢?大家别急我们慢慢看下去~

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  究竟什么是副乳?

  听到副乳,大家可别天真的以为这被归类在乳房的范围内。 所谓的副乳其实指的是:除人体正常的乳房以外出现多余的乳房,一般出现在腋前或者腋下,也有发生在正常乳房的上下、腹部、腹股沟等其它部位。 光从外观上看, 副乳要比正常的乳房小,有的副乳存在于乳头、乳晕、腺体,在哺乳期时可分泌乳汁。而有的只有腺体,而无乳头,局部形成包块,如同一团脂肪,手感松松垮垮~

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  副乳怎么形成的?

  1、遗传:

  如果母亲这辈女性有副乳,那么到了下一辈就易长副乳。

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  2、内衣方式穿着错误:

  女性穿内衣的方式不正确也可能会造成副乳的出现,比如说穿戴过小的内衣,长时间地外挤乳房周边的肉,使得乳腺朝没有包覆到的腋下发展,这样一来副乳就出来了。

  此外,产后妈妈、肥胖的人也很容易出现副乳。而很多人穿内衣时习惯性地把副乳塞进胸罩内,因为她们觉得这样穿不仅能给胸定型,胸部不易下垂,而且舒服,但妇科专家警告:“把副乳塞进胸罩内,容易使局部血运不畅,诱发各种乳房疾病。”所以大家可千万别这么做!

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  怎么做才能预防和消除副乳?

  1、穿合适自己胸型的内衣

  女性朋友们无论你有没有副乳,都建议穿适合自己胸型的内衣,穿戴时间也一定不要过长,穿内衣的方式要正确,有副乳的美眉们就更加不要挤压副乳。

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  2、运动按摩

  平时多运动,比如扩胸运动、平板支撑瘦臂运动,利用胸大肌和手臂肌肉群的收缩,带动副乳去运动,能防止副乳的出现,同时也能起到消除副乳的作用。此外给副乳按摩、瑜伽、哑铃运动也一样可以预防和改善副乳。

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  3、注意饮食

  保持良好的饮食习惯,营养要均衡,不挑食,多吃蔬菜和水果,瘦身的同时防控副乳。

  接着我们一起开始今天的训练吧,毕竟副乳外泄可是非常影响美观的,而且又到了比基、吊带季可千万不能松懈!今天要为大家推荐的这组训练非常简单,一共分为四个动作,不仅能帮你消除副乳紧致上围,而且还能击退背部脂肪让你拥有性感美背呢~大家准备好哑铃,以及瑜伽垫就可以啦,没有哑铃的童鞋们也可以用矿泉水瓶代替哦!

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  动作一:Sand Angles

  俯卧在瑜伽垫上,四肢伸直,然后双手手肘弯曲向后拉,收紧肩部,同时双脚稍稍抬离地面,抬到最高点时稍稍停顿一秒,重复八次。

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  动作二:Rev Fly Raise

  双手握住,脚尖踮起跪在瑜伽垫上,臀部放置在脚跟上方,手臂在正前方下垂然后向外展开,随后回到起始位置,双手并拢向上抬起,举过头顶,注意收紧核心肌肉,同样重复八次。

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  动作三:Alt Rows

  双手握住哑铃,以直臂平板支撑姿势开始,然后吸气手臂向上抬,直到哑铃至臀部处回落,另一侧重复,大家一定要保持核心稳定,身体前往不要晃动,重复八次。

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  动作四:Push Up Booty Bounce

  膝盖跪地以俯卧撑姿势开始,注意脚尖向下,双臂分开比普通俯卧撑宽出一点,然后胸部朝下开始俯卧撑的动作,尽可能下压至最低点,起身时臀部向后坐,这样能后很好地拉伸双臂两侧的肌肉线条,最后重复八次就大功告成了!

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