腋下赘肉怎么减 腋下赘肉如何消除

腋下赘肉怎么减 腋下赘肉如何消除

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腋下赘肉怎么减

  平时热爱健身的通常都有这个“毛病”——天天喜欢照镜子,其实这不是自恋,她们其实观看镜中自己的目的是为了监测脸部以及身体的变化,希望时刻将自己保持在最完美的状态。但是真的这样就够了吗?某些镜中难以观察到到的死角,其实正偷偷泄漏你的实际年龄,甚至让你比实际年龄更显老呢。比如今天小编要和大家讨论的「腋下赘肉」,为什么有些人即使上了年纪还能被冠上「背杀」之名呢?

  那么恼人的腋下赘肉成因究竟是什么,姿势不良、缺乏运动即为最主要的两大杀手。因此接着小编要为大家提供的三个方法将由此出发,让我们一起试着做做看打击顽强的腋下赘肉吧。

腋下赘肉怎么减

  Rule #1 时常纠正自己的姿势

  在谈论健身与运动之前,改善日常生活中最基础的不良姿势是我们的首要目标。无论你是学生还是上班族,坐在桌前或是埋头使用手机的时候,请记得时时刻刻纠正自己的动作,不要驼背或者歪七扭八。坐正、挺胸,放松双肩不要前倾也不要后仰,随时都让身体保持在垂直中心的状态。

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  Rule #2 手臂训练-随时可以做的侧平举

  双脚与肩同宽站姿或者呈弓步下蹲姿势,双手可持装满水的宝特瓶或者哑铃,手臂向两侧平举,与身体呈现90度,维持三到五秒。大家重复30次算完成。注意双臂举起后必须与肩膀在同一个高度,不可高于或低于肩膀,也不要双手倾斜。能够去健身房训练的就更好啦~

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  Rule #3 按摩活络筋骨

  (1)举起一只手,用另一只手的拇指,从手腕沿着手臂内侧缓缓按到腋下。

  (2)左右手相互交换。

  (3)举起一只手,将手臂保持在平行于地面的上方。另一只手放在腋下,以圆圈的方式按摩一分钟刺激腋下的针灸点。

  (4)左右手相互交换。 每天睡前透过上述的按摩手法,活络筋骨以此排除老废物质吧。

  看完日常需要注意的小Tips之后,接着我们一起开始今天的训练吧,想要呈现零死角美丽可是要付诸于行动的。这组训练不仅能够摆脱腋下赘肉,同时还能紧致双肩以及手臂哦,准备好瑜伽垫和4-6KG的哑铃即可,建议大家每次重复3组才能达到最佳效果哦~

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  Exercise 1:Chest Press

  平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃,胸部发力缓缓上举回落,重复20次。

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  在上一个动作的基础上,快速重复10次,确保上举时哑铃位于胸部中心正上方。

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  最后手肘呈弯曲姿势,持续重复10次上抬的姿势。

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  Exercise 2:Staggered Push Up

  双手一前一后放置,原地重复俯卧撑的姿势,左右各6次。

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  这个动作对于紧实胸部两侧赘肉效果极佳,初学者可以以跪姿俯卧撑开始。

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  Exercise 3:Fly

  仰卧在瑜伽垫上,手臂伸直握住哑铃,然后缓缓向两侧打开,直至手肘触碰地面,重复12次。

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  同样在上一个动作的基础上加快速度,重复10次。

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  最后打开双臂,肘部贴近地面,持续10次缓缓上抬的动作。

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