瘦20公斤前后照片对比 如何瘦40斤亲身经

瘦20公斤前后照片对比 如何瘦40斤亲身经

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瘦20公斤前后照片对比

  瘦身、减肥大概是女孩们一直挂在嘴边的话,你可能也看过各种明星瘦身成功的例子,不过这真的离我们太遥远,最近这位韩妞@diet_coomon_就在ig公开自己的瘦身方法,她花了半年从64公斤一路瘦到44公斤,腿也瘦了超大一圈,是不是超励志!

瘦20公斤前后照片对比

  看看她的前后对比照,每次滑她的IG真的会有满满的动力,废话不多说直接来看看他分享的各种减重技巧吧!

减重技巧

  #瘦腿法

  这边要先提一件很重要的事,一般人减重时都量体重来看前后的差距,但初期只减了几公斤的时后,用肉眼无法掌握外观上是否有变化,所以用皮尺来测量腿围才更加准确!而且在瘦腿的过程中,看到尺寸有逐渐在缩小,也会更有动力!比起在意体重机的数字,不妨适时给自己一些鼓励吧!

  接着就是平常的生活习惯,这五点做好能让你的腿更快速瘦下来,想维持腿型的女孩也可以学学喔!

  1.不要穿高的鞋子

  高跟鞋虽然很美,但对小腿的压力实在太大,小腿肌一直都在炸裂的状态啊!所以平常鞋子尽量不要太高,多穿平底鞋。

  2.走路时膝盖打直

  走路的姿势非常的重要,老实说每天你都会走很多路,如果你的每一步其实是在伤害你的腿,那真的不如不要运动了!走路时要以脚跟着地,并且膝盖打直,是整个下半身都在运动喔!

  3.能动就不要偷懒

  这真的是最基本的事了,想瘦一定要多动,如果遇到楼梯就乖乖爬楼梯吧~很多人会说自己没时间运动,其实爬楼梯也是运动啊!你想动谁都不能阻止你的啊!

减重技巧

  4.睡前抬腿

  每天走了一堆路就要让腿好好放松,睡前抬腿20分钟,记住腿要和墙面紧贴,养成习惯水肿的腿真的会改善!

减重技巧

  5.腿部按摩

  腿部按摩也不能少,coomon提供了自己的懒人按摩法,就是利用膝盖来按摩小腿肚,躺着就能完成的事,大家就动起来吧!

减重技巧

  #饮食法

  接着就是要遵守饮食:运动=8:2的规则,瘦身最重要的就是饮食要先控制好,再加上运动才会有效果!

减重技巧

减重技巧

  1.三餐不能少

  coomon自己的习惯是早餐9点吃大量的水果,中午&晚上则是会补充大量的蛋白质&红薯,其实减肥真的不能不吃肉,肉是非常重要的蛋白质啊,只是尽量挑清淡低盐的料理吃!coomon的ig上分享了超多食物照,其实吃完这个份量是不会饿的,只是大家平常容易被美食诱惑!

减重技巧

  2.戒饮料

  跟含糖饮料饮料告别吧!喝大量的水不但能帮助瘦身,对健康也很好啊!如果真的忍不住,那就偶尔喝点果汁&碳酸饮料吧~

减重技巧

  3.坚果类点心

  坚果有营养成份,嘴馋的时候真的是非常好的小点心,但是市售的坚果会加很多糖,如果可以还是自己做比较好喔~不过要特别注意,虽然坚果有燃烧脂肪的效果,但一天摄取过量,反而会造成反效果!coomon一天的摄取量是核桃2个、腰果8个、杏仁28个,把它们装成一小包,可以用可爱的小袋子装,也可以用夹链袋装,平常要把它们放在冰箱冷冻。

  大家也可以学学coomon将每日的三餐po在ig,让所有亲朋好友一起来监督你,你就会更有规律地执行这件事!想减掉赘肉找回美美身材就立刻开始吧!

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