为什么大腿瘦不下来 日常瘦腿动作图解

为什么大腿瘦不下来 日常瘦腿动作图解

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日常瘦腿动作

  为什么大腿瘦不下来 日常瘦腿动作图解

  在减肥的过程中,许多女生除了想要瘦肚子之外,第二个最多人想瘦的就是大腿啦!为什么你的大腿瘦不下来?亚洲人普遍脂肪都容易堆积在下半身,也就是我们所谓的梨形身材。因此,想要瘦腿的女生就千万不能错今天小编要分享的一些瘦腿秘密哦,让你在瘦腿的路上事半功倍。

日常瘦腿动作

  1.避免摄取过多刺激性以及高脂肪的食物

  下半身本来就是非常容易水肿的地方,只要你在前一晚吃得太咸或是钠含量过高的加工食品,那么腿部就会非常的容易水肿。因此想要瘦腿的女生,刺激性的食物能少吃就少吃呢~

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  2.不要过度苦练有氧运动

  如果光是做跑步或是健走这样的有氧运动,这样瘦腿的效果会非常地缓慢。大家记得在做有氧运动的同时,最好搭配训练腿部肌肉的无氧重训,让你在瘦腿部脂肪的同时还能训练肌肉,只有这样腿部的线条才会变得比其他人更美更直。

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  3.坚持不懈的腿部运动

  相信很少人可以每天到健身房报到,既然如此除了使用运动器材或是相关的肌力课程,在家也不能耽误瘦腿之路。有许多简单到几乎没有人好门坎的腿部小运动,像是踩空中脚踏车、侧躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的简单而确实有效的动作,只要每周做3-5次,持之以恒的话绝对能看到大大的效果呢!接着小编就为大家附上几个动作~

日常瘦腿动作

  窄距深蹲*20次

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  宽距深蹲*20次

日常瘦腿动作

  左弓步下蹲*20次

日常瘦腿动作

  右弓步下蹲*20次

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  最后下压,拉伸腿部肌肉。

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  4.运动完一定要拉伸放松

  许多女生们都忘记了其实每次运动结束过后都一定得做拉伸训练,除了能让刚做完运动还处于紧绷的肌肉得到很好的舒缓,还能让腿部线条更加漂亮。所以,千万不要运动完累了就葛优瘫而忽略了黄金的拉筋时刻哦!

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  5.临睡前的下半身按摩

  其实按摩对于消除水肿、让肌肉放松、提高大小腿代谢燃烧脂肪都有着非常不错的帮助。最简单的方法就是:在家休息看电视时,可以准备一个瑜珈垫,把网球放在腿肌肉下方前后滚动,这样呢退步肌肉会非常舒服。而且按摩也能改善腿部的血液循环不良哦。每天各按摩30分钟并搭配前面说的运动和饮食,大家的瘦腿之路就不远啦!

  最后小编要说的是大家不要天真以为只要卯起来做运动,腿就会局部瘦下来,其实运动一定要细心安排才能看到更好的效果哦,各位需要瘦腿的女孩儿,我们fighting一起加油!

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