说到瘦腿翘臀，大家第一反应就是深蹲，但是今天小编要反其道而行，今天这组训练全程不需要任何深蹲的动作。只需要几个简单的动作，但是千万别被这几个动作简单的表面而蒙蔽。有时候，最简单的动作反而能带给你最好的效果。而且这套动作不需要任何健身器材，也不用去健身房，整套训练加起来不过十分钟，所以不管是在你工作的间歇、在家都可以随时随地不受限制的瘦腿以及翘臀。而且这套动作不仅可以燃烧腿部脂肪，还能提高心率燃烧卡路里，当然啦，虽然简单但是要坚持下来也不容易。大家不妨尝试一下哦~

　　我们一起开始今天的训练吧，全程重复两次即可~

　　MARCHES*45秒

　　原地踏步，先热身一下身体的各个关节。

　　HIGH KICKS*45秒

　　双手放在身体两侧，腹部收紧，然后交替向上踢腿，想象自己把脂肪全部踢走。

　　OUTER LEG RAISES*45秒

　　侧卧在瑜伽垫上，一条腿弯曲放在瑜伽垫上，另一条腿持续上下摆动，注意，下落时不要触碰地面。

　　INSIDE LEG RAISES*45秒

　　侧卧在瑜伽垫上，一条腿屈膝脚跟着地，另一条腿重复上下摆动，同样下落时不要着地。

　　KNEELING LEG LIFTS*45秒

　　四肢着地跪在瑜伽垫上，一条腿屈膝保持不动，另一条腿持续向上抬，尽可能抬至最高点。

　　CROSSES*45秒

　　双腿并拢然后向上抬至垂直于地面，随后双腿分开并拢，回到起始位置重复。