举铁可以丰胸吗 每天十分钟练出傲人美胸

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  拥有傲人的挺拔胸部相信是许多女生的梦想,毕竟凹凸有致的身材才是衡量性感与否的重要准则。当然小编也是非常向往的,这么多年来可是一直靠“胸不平何以平天下”来自我安慰的,是不是戳中了许多平胸女生的痛处了呢,不过大家也千万不要因此而盲目去寻找丰胸产品哦,不仅效果徒劳而且说不定还对身体有伤害呢,到时候岂不是得不偿失?

  那么想要丰胸应该怎么办呢?当然是运动啦,虽说拥有强劲胸肌从来不是大多数女生的希望,但是胸部训练是非常重要的。因为当你在针对性训练胸部时除了胸部肌力变强之外,其他肌肉群如肩及三头肌都会增强!一旦强化了这些肌肉群就能够加强身体对乳房的承托力,像一个隐形胸围般,让你时时刻刻都拥有坚挺的乳房,完全不用担心地心引力。而且只要持之以恒就能让你在视觉上增大1-2个Cup,怎么样是不是很心动呢!

  老样子,在开篇之前小编还是为大家附上今天在Instagram上找到的这位健身博主,绝对是前凸后翘要什么有什么的女神哦,一起欣赏一下吧~相信看完之后一定会动力十足哦!

  好了,看完女神美照相信大家都已经心痒痒的了吧!那还等什么,赶紧一起练吧。这组十分钟的训练同样没有什么复杂的准备工作,你只需要准备好瑜伽垫、一对1-3公斤的哑铃(家里没有哑铃的小伙伴可以用矿泉水瓶代替哦)就可以啦!

  ARMS OUT IN DOWN

  双腿分开稍稍宽于臀部,双手握住哑铃平行向外伸展,然后弯曲内收,最后下摆。

  SIDE ARM EXTENSIONS

  同样站姿,挺胸抬头,双手握住哑铃向外侧摆动,收紧核心肌群。

  CHEST PRESSES

  膝盖弯曲仰卧在瑜伽垫上,臀部紧贴地面,手肘向外双手握住哑铃垂直向上举起,注意胸部发力。

  ARM EXTENSIONS

  膝盖弯曲仰卧在瑜伽垫上,臀部紧贴地面,双臂紧贴身体两侧,让后垂直向上举起。

  SIDE PUSH-UPS

  侧卧在瑜伽垫上,手肘位于肩膀正下方,另一只手支撑地面,然后重复单臂俯卧撑的动作。

  WIDE PUSH-UPS

  双膝跪地,双手宽于身体两侧,然后重复宽距俯卧撑的动作。

  SIDE ARM EXTENSIONS

  仰卧在瑜伽垫上,双手手臂伸直握住哑铃,重复开合的姿势。

  CHEST FLYS(PALMS FACING OUT)

  双腿宽距下蹲,双手握住哑铃,然后由内侧至外侧摆动双臂。

  ALTERNATING FORWARD PUNCHES

  手臂弯曲双手握住哑铃,然后左右转体向外出拳,注意转动时带动脚尖。

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