什么室内运动燃脂最快 8分钟极速燃脂训

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8分钟极速燃脂训练 

  一眨眼开学已经将近一个月了,不知道各位童鞋适应的怎么样呢?毕竟刚刚度过一个漫长而又慵懒的暑假,相信想要马上投入到紧张的学习中去还是有难度的,不过小编最在乎的还是在这两个月里大家有没有好好跟着我们一起锻炼呢,要胖起来可以分分钟的啊,但是要瘦下来可就木有那么容易了呢?小编可不希望各位大美妞们一开学就被心仪的男生吐槽:“怎么脸又圆啦”、“”咦,手臂又粗咯“等等,听起来多不是滋味!不过没关系,为了避免这样的情况发生,今天特意要为大家带来一组急速燃脂训练,只有短短八分钟,但是保证让你挥汗如雨~当然啦,开始之前先为大家附上一波美照,是小编最近在Instagram上发现的一位超美健身博主,希望能给大家带来更多动力哦!

  看完这样一位天使颜魔鬼身材的健身博主之后,大家是不是心动不已呢,反正小编几乎是要舔屏了~当然啦,童鞋们也不用担心,稍微努力一点你也可以拥有这样的好身材,我们先从每天8分钟的高效燃脂训练开始吧,你只需要准备好瑜伽垫就行了,一共八个动作,每个动作坚持45秒间隔15秒,准备好体验爆汗的感觉了吗?

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  SQUATS

  双腿稍稍分开,然后挺胸背部挺直,然后下蹲,注意臀部发力,尽可能蹲至最低点。

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  SHOULDER TAP PUSH-UPS

  以俯卧撑的姿势开始,然后起身时手肘弯曲触碰肩膀,随后下压另一侧重复。

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  LUNGE&TWIST

  双腿稍稍分开然好一条腿向后呈弓步下蹲姿势,随后起身脚尖点地,同时手肘触碰膝盖,左右交替完成。

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  BURPEES

  双腿稍稍分开站立,然后手掌撑地,双腿向后跳跃至平板支撑姿势,随后用力向上跳。

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  MOUNTAIN CLIMBERS

  以直臂平板支撑的姿势开始,双腿交替屈膝向胸口抬腿,注意臀部不要抬的过高。

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  LEG KICKBACKS

  四肢着地,分别向上抬起左手右腿,30秒后交换,大家尽可能抬至自己的最高点。

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  LEG LIFTS

  平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,然后双腿并拢向上抬腿,缓缓下落,腹部发力。

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  PLANK IN-OUT

  以平板支撑的姿势开始,左右腿分别向外迈出一步然后回到起始姿势,全程收紧核心肌肉。

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