中年人如何减肥?在饮食方面要注意哪些事项

时间:2022-12-07 11:59:49   热度:37.1℃   作者:网络

相比而言,中年人更容易出现肥胖的情况,因为各个器官组织的功能都会有所减退,代谢的能力也会有所下降,一旦出现中年肥胖的情况,则有可能会增加各种疾病的发生几率,比如三高,因此减肥对于中年人来说显得特别重要,尤其在饮食方面要特别注意。

中年人减肥在饮食方面要注意哪些事项?

1、足量的摄入维生素和蛋白质

虽然中年人的代谢能力会慢慢的变弱,但是对蛋白质的需求量却并没有降低,因此要摄入足够的蛋白质,使身体能够得到充足的能量,建议多吃富含优质蛋白的食物,比如瘦肉或者蛋奶。另外中年人对于各种营养素的吸收能力比较低,很容易出现缺乏维生素的情况,促使衰老的速度变得更快,代谢能力变得更弱,不但会导致肥胖,还会使人看起来比同龄人显老,因此要适量地多吃些蔬菜和水果。

2、减少热量的摄入

随着年龄的增长,代谢速度会逐渐的变慢,消耗热量的能力也会降低,如果还像年轻时一样摄入过多的热量,则会导致肥胖的发生,即使运动也无法快速的消耗,因此中年人要尽量减少热量的摄入,尽量不要吃高糖的食物或者高脂肪的食物,比如蛋糕或者肥肉。

3、摄入足够的碘元素

碘是人体所必需的矿物质,一旦缺乏,则会影响甲状腺的功能,促使代谢的速度变慢,使脂肪不能够快速的被消耗和燃烧,导致肥胖的发生,甚至会增加高血脂以及糖尿病的风险,因此中年人要摄入足够的碘,比如适当的多吃海鲜。

4、控制盐的摄入量

摄入过多的食盐会增加高血压以及其他心脑血管疾病的风险,同时也会因为水钠潴留导致腹部肥胖,因此中老年人要控制食盐的摄入量,一般每天摄入5克左右,如果已经患上了高血压等疾病,则要控制在3克之内。

温馨提示

在年龄增长的过程当中,肠道肌肉的收缩能力也会下降,从而增加便秘的发生几率,因此中老年人要适当摄入含有纤维素的食物,比如粗粮和蔬菜,促使排便变得更加顺畅,使废物和毒素能够随着粪便排出体外,对减肥有很大的帮助。在注意饮食的同时还要适当的运动,能够帮助人体消耗多余的热量,使减肥效果事半功倍。

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