长期坐在办公室里缺乏锻炼的上班族经常因为经常坐着而肩膀僵硬，腰酸背痛。我们请健身教练为您设计简单的伸展运动，可以改善长期坐着造成的健康问题。悄悄地在椅子上！

1.坐在椅子上，双手抱着头，肘部夹在脸上，然后用力自然向下，身体微微向前倾。坚持30秒。这个动作可以缓解你的脖子疲劳

2.坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚贴在地上。这时，腰部自然会向右伸展。当你同样向左后握住椅背时，你的腰部自然会向左伸展。每侧坚持30秒，可以缓解腰部疲劳还能瘦腰哦。

3.坐在椅子上，手指完全交叉在背后，然后手掌向外翻转，同时伸直双手，试着向后伸展，然后你的肩膀也应该自然向后伸展。坚持30秒，这个动作可以缓解你的肩膀疲劳，但也可以帮助你减肥。

4.站起来，把右手伸到后面，然后用左手抓住右手腕，拉到左边，然后试试！这种伸展运动也是为了缓解肩膀上的疲劳。既方便又减肥，工人们不必担心长时间坐在一个地方！