每天提前20分钟上班，快速爬上12楼，下楼休息一下。这样，第一次爬楼梯的人可以酌情安排爬楼梯的次数，坚持下去，一月份至少可以减掉十斤。当然，下班后可以步行回家，晚餐用水果和蔬菜代替，会得到意想不到的效果。上升是两步一步，可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉；下降是一步一步，这是为了安全。上下100分钟左右。

跳绳减肥：跳绳是最好的减肥锻炼，测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能使全身肌肉匀称有力，还能充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。这种减肥方法简单有趣，不受气候影响，是男女老少皆宜的运动。减肥的目的只需要一根绳子，特别适合女性。

事实上，虽然爬楼梯减肥有很好的锻炼效果，但没有人有楼梯爬，爬楼梯减肥的可操作性相对不方便跳绳，所以建议你或通过跳绳减肥，跳绳对场地和设备要求不高，操作更方便。