美胸的最快方法 彻底改善胸部曲线

时间:2018-01-03 14:42:03   热度:37.1℃   作者:网络

美胸的最快方法


一、扩胸运动
1、身体自然站立,两脚分开略比肩宽,两手握拳,屈肘,在胸前平举。
2、两肘往后推,小臂与上臂呈90度,保持动作3秒,然后恢复两手屈肘平举到胸前。
3、两手交叉往前伸再往两边推开,双臂在身侧平举,形成一个“大”字形,然后恢复姿势。
这套动作每次重复10-12组,在做的时候要注意配合深呼吸。
二、靠墙站立
靠墙站立的时候要五点触墙,所谓五点触墙,就是脚跟后、小腿肚、臀部、背部、头部都要触碰到墙面。刚开始的时候可能站5分钟就会觉得难受,但是随着每天的练习,坚持的时间会越来越长。每天靠墙站立半小时,养成习惯,平常走路、坐下、站立都要有意识地保持挺胸收腹的姿势,这样形体很快就能得到改善。
三、骆驼式丰胸瑜伽
1、跪坐于瑜伽垫上,小腿平放,脚板往上。上半身挺直,大腿、臀部、上半身在同一直线上,双手插腰放在盆骨上方。
2、深吸一口气,再慢慢呼出,同时一点点往后弯腰,先往后伸出右手摸到右脚跟,再伸出左手摸左脚跟,两手手掌贴合脚板,手指向后。
3、挺胸收腹,吸气,头部放松,保持自然的呼吸。保持动作15-30秒,然后慢慢回到原来的姿势。稍微调整一下呼吸,然后先前屈身,胸部贴合大腿前部,稍作休息。

 

 

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