动作一
1.坐在健身球上，挺胸收腹，背部收紧肩放松，双脚着地，肘部打开。
2.掌心向前，双手紧握哑铃，运动时小臂和手腕应和地面保持垂直。
3.控制速度，不可动作过快，保证匀速完成。
效果：此动作主要锻炼上胸部，可有效提高胸肌上部的厚度和围度，使胸部更加饱满结实。

　动作二
1.平躺在健身球上，收紧腹部和背部，脚着地。
2.双手紧握哑铃，掌心相对，手臂微曲打开，下滑至与地面平行的位置。
3.靠胸部力量将手臂拉起，慢慢伸直。
4.放下吸气上举呼气，保证动作匀速完成。
效果：此动作针对中胸部问题，可拓宽胸部面积，增大胸廓围度，帮助修饰胸部形态。