五大正确的跑姿重点,让你跑出好身材

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  导读:路跑正夯!现在可说是全民疯路跑,只要有新的路跑活动出现,报名几乎都是秒杀,各位团员们是否也爱跑步呢? 不过,大家有检视过自己的跑姿正不正确吗? 今天小编要提醒大家跑姿五大重点,让我们一起正确跑出好身材吧!

正确的跑姿

五大正确的跑姿重点,让你跑出好身材

  跑步是最简单的运动

  跑步是容易入门、不需要太多花费的运动,只需要一双鞋和一颗坚持下去的心,就可以马上开始。

  从不到3 公里就上气不接下气,慢慢进步到5 公里、10 公里还觉得小case,你会发现原来自己很有成长潜力,那种成就感真的超棒!

  跑步可以做为雕塑身体曲线的基础锻炼,透过有氧运动先将脂肪层消除,就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲线展现出来!

  五大重点优良跑姿

  1.身体:上身直立,收腹挺胸,重心可微微前倾,肩膀放松,视线往前看。

  2.双手:双手勿在身体附近乱晃,以免耗费多余的体力,拳头放松勿紧握,保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道,不宜弯腰驼背。

  3.腿部:大腿肌肉上提,带动膝盖骨与胫骨,不须上举得很高,自然舒适即可,步伐不宜过大。

  4.双脚:常见用脚尖落地的方式,身体重心前倾、膝盖保持微弯,跑速会较快,短跑或进阶跑者较为适合;若是以脚跟或脚掌着地,身体重心相对稳定,初学者较适用。

  关于足部着地的位置,有多种不同的见解和说法,大家可依据个人状况来调整,适合别人的不一定最适合你。

  像小编有朋友本来都用脚尖着地,大概跑个10 分钟就开始感到小腿不适,后来在教练的建议下改变着地点,续航力提升非常多,也比较不会有小腿疼痛的状况。

  不论以哪种方式跑步,原则上都须像猫一样放轻脚步,不要用全身的重量撞击地面,不但耗费多余体力,身体也会接受更多冲击。

  5.呼吸:以鼻为主、口为辅,吸气吐气的频率自然放松即可。

  跑步Q&A

  Q:跑步的时候好无聊,有什么方式能增加乐趣?

  A:建议可以选些自己喜欢的音乐,带着手机或音讯设备边跑边听。小编个人喜欢节奏强一点的音乐,越跑越起劲!当然啦,找个伴一起跑也是不错的选择。

  Q:最佳的跑步时机是何时?

  A:没有所谓的最佳时间,只要你有时间都可以跑,不过最好与进食时间相隔一小时以上。

  Q:要去哪里跑比较好?

  A:马路能训练脚踝的适应性,而且景色变化较多,但要特别注意人身安全,空气品质也可能不尽理想;操场方便计算跑步距离,视觉开阔感可让身心更舒畅;健身房则是能随时管理速度、方便进行其他锻炼,不会受到天候或路况的限制。

  Q:跑步会不会让脚变成萝卜腿?

  A:其实只要跑姿正确,跑完认真伸展,就不用太担心这个问题喔!

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