简化版伏地挺身怎么做能让胸部丰挺

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  导读:预备备…伏地挺身一起来!不少女生听到伏地挺身就花容失色,虽然知道可以训练胸肌及手臂耐力,但女性的胸肌通常较男性弱,练起来颇为辛苦,也会觉得必要性不高。 别担心,小编今天要教大家简化版伏地挺身怎么做能让胸部丰挺,让肌力不足的女生也能进行。

伏地挺身怎么做

简化版伏地挺身怎么做能让胸部丰挺

  雕塑美好的曲线

  不少女生在瘦身期间会担心胸部缩水,事实上,乳房脂肪量的多寡取决于天生和发育期的状况,在减肥消脂的过程中,多少会影响到胸部的脂肪。 不过大家别紧张,胸部除了脂肪外,还有一大片肌肉!透过正确的胸部肌群锻炼,能让胸型更丰挺、集中,预防下垂,还可改善讨人厌的副乳问题。 跪姿伏地挺身对雕塑手臂曲线也有帮助,只要勤加锻炼,相信夏天来临时,穿上紧身小背心,你就是回头率超高的耀眼美人!

  快来跟我这样做

  1.准备瑜珈垫或巧拼做缓冲,避免膝盖受到太大的压迫与冲击。

  2.手掌位在肩膀下方、平放于地面,双掌距离与肩同宽。

  4.让身体随地心引力下压,腹部收紧,直到大手臂与背部在相同水平面上。

  5.下压时臀部跟着身体往下,避免臀部翘太高,对腰椎造成压迫。

  6.用胸肌的力量上抬身体,回到原本的预备位置。

  7.下压至正确姿势算1下,每组做10~12下,一天共做2~3组,组跟组之间休息半分钟至1分钟,待上手后可慢慢增加次数与组数。

  PS无法一次做到位的人,可先做扶墙挺身,待肌力增加后再进行跪姿伏地挺身。

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