预防胸部下垂的运动!3招改善胸部下垂的

预防胸部下垂的运动!3招改善胸部下垂的

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  有网友留言问预防胸部下垂的运动!今天就给大家推荐3招改善胸部下垂的运动,让罩杯UP!UP!UP!!!改善部位:胸部、颈部与背部

  功能:瑜伽能刺激卵巢,使它分泌更多雌激素,让胸部更丰满。同时,有助改善肩背疼痛的毛病,使肩膀和脊柱更柔软。

  01 预防胸部下垂的运动!3招改善胸部下垂的运动让罩杯UP:骆驼式

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  1.跪在垫子上,双膝稍微打开,两膝之间可以放下两个拳头。双手放在后背骨盆上方,弯曲手肘,吸气,从上背部开始慢慢向后弯曲上身,同时收紧腹部,眼睛看向天花板。

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  吐气,先用右手握住右脚跟,手掌向下。

  2.手指向后,再用左手以同样的方式握住左

  注意!

  动作配合气息的吐纳,可达到事半功倍的效果。

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  3.吸气,双手朝脚掌方向稍微用力,向上提升胸部,均匀地呼吸,保持这个姿势30秒左右。

  注意!

  整个背部都要向后弯,骨盆用力向前推,同时还要向上挺胸。

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  将双手收回,慢慢恢复到最初的姿势。最后,臀部坐在脚跟上休息。

  紧实胸部肌肉,塑造浑圆挺拔的胸部。

  头部向后仰的动作能够拉伸前颈挤压后颈,使颈部得到充分的锻炼。

  注意!

  初始式可以使伸展肌肉得到充分的放松。

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  使用辅助工具可以降低动作难度,如果双手很难握住脚跟,可以在小腿两旁各放一块瑜伽砖,将双手放在瑜伽砖上。

  2. 预防胸部下垂的运动!3招改善胸部下垂的运动让罩杯UP:鸽子式

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  1. 挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于两侧。

  注意!

  鸽子式的起始动作非常重要,如果双腿的位置摆放的不正确也会导致鸽子式无法完成。

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  2. 弯曲左腿,左脚跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步。

  注意!

  想要完成鸽子式,需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。

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  3.腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空。右手弯曲,用右肘内侧揽住右脚,背部保持直立。

  注意!

  左手伸直触地,使手臂肌肉得到伸展。

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  4.左手向后伸展,与右手在脑后相扣,双腿保持姿势不变。保持此姿势10秒,还原放松,换另一侧开始练习。

  扩展胸部,有丰胸的作用,能很有效地消除两侧的副乳。

  瑜伽特有的呼吸法,能调节人体内分泌系统,刺激胸部发育。

  注意!

  在鸽子式中,两腿需轮换各进行一次,方算完成一个循环。

  3. 预防胸部下垂的运动!3招改善胸部下垂的运动让罩杯UP:眼镜蛇式

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  1.俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,收紧臀部和大腿肌肉。双手放在双肩正下方,十指分开,撑住垫子。

  注意!

  练习过程中,双腿要始终保持伸直,同时收紧臀部和大腿肌肉,以保护下背部不受伤。

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  2.吸气,弯曲双手手肘,慢慢向上依次抬起头部、颈部、肩部。吐气,头部向后仰,眼睛看向正上方,保持这个姿势30秒左右。

  注意!

  维持这个姿势30秒,不仅可以伸展背部肌肉,还可以培养肌耐力。

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  3. 再次吸气,伸直双臂,最大限度地拉伸上半身,使腰腹部也抬离地面,保持这个姿势30秒,然后慢慢放下身体,仰卧在垫子上休息。

  向外扩展胸部,收到紧实胸部肌肉的作用,预防胸部下垂。

  拉伸脊柱,塑造优美柔和的背部线条。

  定心安神,有助消除失眠症状。

  注意!

  下背部有疾患的人可以将双腿稍微分开,以缓解对下背部的压力。

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