健康四步走,让中老年人轻松入睡,睡得

时间:2018-01-03 14:43:37   热度:37.1℃   作者:网络

  年龄一大就很容易出现失眠、睡眠质量下降等情况,这对老年人来说是个很大的困扰,那么如何治疗失眠呢?

  第一步,要治疗失眠,首先就要查找失眠的原因所在,然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动,如每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。

  第二步,要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

  第三步,注意睡眠环境的改善,对治疗失眠帮助很大。要尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。

  第四步,要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短。对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。

  对于中老年人治疗失眠要保持一个良好的心态,适当运动,慢慢改变失眠的症状,不要操之过急。

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