平时忙碌的上班一族、学生一族，面对工作和学习的压力，也没时间去做减肥运动，小编建议你可以在睡前抽出5分钟的时间，做做以下这套骨盆操，通过简单的拉伸减肥动作，并配合呼吸，能有效改善呼吸，消除疲劳因子，缓解压力，在提升肌力的同时促进新陈代谢，全身紧致柔韧，利用晚间时间就能轻松摆脱易胖体质。

睡前伸展缓解压力操，加深呼吸提高新陈代谢

　　▶呼吸变浅，是形成肥胖体质的一大根源

　　现代都市女性往往由于工作、学习忙碌，平日缺乏运动，而且长期保持一个姿势，导致胸部、背部、腰腹周围的肌肉变得僵硬，令胸廓在进行呼吸的时候受阻，呼吸变浅，导致血液循环不畅，新陈代谢低下，水肿、便秘、毒素、甚至脂肪都缠着你!

　　◎自测你的呼吸状况

　　用一条皮尺绕在胸部下方，分别量度吸气、与呼气两个状态下的胸廓大小，并计算出两者的差。

　　· 相差5cm或以上，表示呼吸状态非常好哦。

　　· 胸廓差在3-4cm之间，表示呼吸状态尚算可以。

　　· 如果在一呼一吸的状态下，胸廓差不足3cm的话，那证明横膈膜与肋间肌等与呼吸有关的肌肉群，不能畅顺地活动起来，就需要好好调整呼吸，提高新陈代谢才行哦!

　　▶第一步！调整呼吸

　　我们都知道，肌肉跟身材息息相关，而呼吸对肌肉会带来影响，所以要解决身材问题，最首要的任务就是调整好你的呼吸。一边做着拉伸动作，一边让呼吸加深，提高全身的新陈代谢。

　　1、双腿屈膝跪地，脚掌竖起来，用脚趾撑地。骨盆不要东倒西歪，尽量立起来，并朝正前方，支撑上下身，刺激下身肌肉。

　　2、腰腹随之挺直，并承托胸廓，令胸廓安定下来。

　　3、背部往上伸展，肩胛骨后仰下压，令手臂自然打开，矫正平日不正确的姿势。

　　4、在这个姿势下，开始深呼吸，呼吸的时候是利用横膈膜活动起来，深深吸气胸廓打开，令全身的肌肉都舒展开来。