都市女性健康饮食很重要，对于常在外面用餐的女性来说，凑合着吃不但有发胖的趋势，还会影响健康。下面为你推荐一种女性营养饮食的标准，帮助你达到健康标准。

　　营养饮食：一个水果

　　每天吃一个富含维生素的水果，及时为身体补充必需的维生素，长期坚持每天一个水果，便能达到美肤的效果。

　　营养饮食：二盘蔬菜

　　每天要食用两盘不同种类的蔬菜，不要总吃一种，并且两盘中必有一盘是时令新鲜且绿色的蔬菜，可以生吃大葱、西红柿、萝卜、芹菜、嫩莴苣叶等，可做成凉拌食品，另外加上调和的维生素A、b1，保证每天的蔬菜摄入量保持在400克左右。

　　营养饮食：三勺素油

　　每天饮食的用油量要控制在3勺内，不得超过3勺，并且以食用素油，也就是植物油为宜，因为这种不饱和脂肪可以起到光洁肌肤、塑造好形体和维护心血管健康的作用。