运动后这样吃,养成易瘦体质

时间:2018-01-03 14:44:28   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:大家都知道想瘦身、拥有健康身体,正确的运动加上正确的饮食是不二法门,但是,你知道怎样才能正确搭配饮食与运动,以达到最大效益吗?有时候,错误的观念会让你白运动了。

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运动后这样吃,养成易瘦体质

  例如,很多人都说运动完不要吃东西,以免变得更胖、运动完就要喝运动饮料,或是认为常跑步、做重训,就会练出一身肌肉,变成金刚芭比。事实上,这些观念并非完全正确。

  刚运动完时就喝运动饮料,虽然补充了流失的电解质,却也补充了过多的热量,造成体重不减反增;此外,运动前、后都应吃对食物,才能有效打造易瘦体质。指出运动前后的正确饮食法:

  运动前1~2小时

  1、避免吃太多

  由于运动的时候,血流多集中在做动作的骨骼肌,所以运动前要避免吃太多食物,以免内脏器官无法有充足血量,影响消化系统的运作。

  2、适度摄取碳水化合物、低脂肪食物

  在运动前,适量摄取米饭、面食等低脂或碳水化合物,可以补充运动时所需要的热量。

  运动后

  在经过一段时间的运动后,身体肌肉多多少少有些损伤,所以运动后建议摄取适量富含蛋白质的食物,例如鱼、瘦肉、牛奶等,以帮助修复肌肉组织,因为蛋白质是构成肌肉的原料,不仅有助于生成肌肉,更有助于代谢和修复。

  另外,也可吃些富含维生素C的水果,像是橘子、柳橙、奇异果、番石榴、苹果等,以对抗运动时所产生的自由基。

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