导读：相信大家都知道伸展对跑步的重要性，不但可以纾缓紧绷的肌肉，还能帮助减轻疲劳。 但其实伸展的功效也能在日常生活发挥，这一次运动笔记和健行笔记的联名复刻经典，和你分享13招日常生活中也能做的伸展运动，让你平常就能轻松伸展，简单让身体达到放松!

　　在日常生活里经常久坐，或时常固定姿势太久，导致肌肉僵硬紧绷而引起酸痛怎么办，肌肉酸痛怎么快速恢复，相信很多人都有这样的经验的。 身体的肌肉如果在平时就保养好有足够的弹力，运动中也可以延缓疲劳的产生及受伤情形。 但全身伸展有好多种，每次老师教过就忘记了，等到酸痛来了经常搞不清楚要从头从脚从哪开始，结果拉来拉去还是雾煞煞?

　　相信大家都知道伸展对跑步的重要性，不但可以纾缓紧绷的肌肉，还能帮助减轻疲劳。 但其实伸展的功效也能在日常生活发挥，这一次运动笔记和健行笔记的联名复刻经典，西西女人网(www.xixinv.com)和你分享日常生活中也能做的伸展运动，让你平常就能轻松伸展，简单让身体达到放松!

　　这里西西女人网(www.xixinv.com)告诉你13个伸展运动动作图解，简单又好记的伸展动作，先从口诀开始吧：

　　口诀

　　按照部位：由上而下

　　按照姿势：由躺而坐，由坐而站

肌肉酸痛怎么快速恢复 揭晓13个伸展运动动作图解

　　一、肩颈伸展：看书、看计算机、低头太久时，避免肩颈僵硬酸痛，及肩颈僵硬而引起的偏头痛

　　1.站姿或坐姿

　　2.缓慢的将头低下，眼睛像下看(手可以轻微地加压做辅助伸展，切忌用力加压)

　　3.注意感觉伸展到肩颈背的肌肉

　　4.停留约15~30秒(约深呼吸3~5次的时间)

　　5.注意背部打直不可驼背