导读：做不完的待办事项、匆匆快转的家庭生活，对人生的焦虑也成了压力，除了打针、吃药，还有什么方式可以让自己开心一点? 想排解生活压力，就要先掌握压力来源、重新认识生活。

怎样减压让人觉得舒心 如何减压和调节心情的妙招

　　明明时间已经很晚，早已筋疲力竭，理智上，完全知道应该睡觉了，但头脑还是无法控制转个不停;经常没来由的焦虑不安，不知道人生为什么而战。 但为了怕亲友担心，总是努力维持表面的平静，不流露内心真正的想法。

　　上一次开怀大笑，已经不知道是多久以前的事了，就算是吃了「赶走坏心情的快乐食物」也没有丝毫愉悦。 不时觉得胸口紧绷、肌肉僵硬，我到底怎么了? 为什么总在原地踏步、人生空转? 难道是我还不够好、还不够拚命，才会这样不停为未来感到担忧? 分享如何善用「正念」缓解身心压力。怎样减压让人觉得舒心，如何减压和调节心情的妙招

　　目标：抛掉对未来的担忧

　　锻炼觉察力，接纳当下

　　现代人为什么常常会觉得压力很大、人生空转? 主要原因是太忙碌，总是想用最少的时间，完成最多的事情。 在公司忙完一天回家，跟孩子吃饭时，急着把饭吃完，赶快叫孩子去写功课。 洗碗时，又急着叫孩子赶快去刷牙、洗脸、准备上床睡觉。 连泡了杯好茶，也是咕噜咕噜匆匆喝掉，有时连到底有没有喝掉? 喝起来什么滋味? 也回想不起来。

　　好不容易躺在床上，还不忘刷手机，工作上的Line群组不得闲，想到做也做不完的待办事项，心情又更加疲惫，难以入眠了。 缅怀过去，心情不免忧郁;担忧未来，情绪怎不焦虑? 心总是活在下一个时刻里，就像是手里抓着一把砂子，越是想把砂子握紧，却总是让砂子从指缝中流失，忙来忙去一场空。

　　那「正念」是什么? 是一种正向、乐观进取、爱拚才会赢的人生态度吗? 如果这么想，就误会了。 正念是一种健心的训练，就像勤上健身房，可以逐渐把肌肉锻炼起来。 而正念则是能让心得到专注与觉察的训练，是刻意的把注意力放在此时此刻，对于现在正在发生的经验，不管是好、是坏，是悲伤或沮丧，都如实接纳，并且不给予批判，透过「眼、耳、鼻、舌、身」这些感官的经验，重新学习「活在当下」。

　　方法一：

　　用五官感受一颗葡萄干

　　学习正念减压的养生法，第一个练习的活动，并不是静坐、禅修，而是从花十分钟，吃一颗葡萄干做起。

　　用手指拿起小小的葡萄干，手指捏起来的触觉是什么样? 肩膀跟手臂的肌肉是紧绷的，还是放松的? 凑在鼻子前面闻一闻，左鼻孔跟右鼻孔闻到葡萄干的香气，有没有不一样? 是什么样的不一样? 眼睛看到的葡萄干，是什么模样? 放在嘴里，舌尖、舌根、嘴唇的感觉是如何? 咬开葡萄干之前、之后，味觉有什么的变化? 口中会分泌比较多的口水吗?

　　慢慢吃一颗葡萄干的练习，是为了突破日常的惯性作专注力、觉察力的体验式学习，藉专注力集中在吃葡萄干，重新体验葡萄干的丰富滋味，产生内在的愉悦感。 而许多过去讨厌葡萄干的人，也会发现「讨厌葡萄干，是受过去记忆的干扰，若能回到当下，所觉察到的葡萄干滋味会是全新的体会。 」过程中会有什么念头跑出来，也是清清楚楚。 这个正念饮食的概念，可以融入日常生活之中，延伸到好好品一口茶、好好吃一口饭或好好尝一口巧克力上。