早上吃什么早餐最好最有营养 家常早餐食

时间:2018-01-03 14:45:04   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:早上吃什么早餐最好最有营养,家常早餐食谱大全图片。新陈代谢与我们的健康息息相关,早餐的主要任务就是启动一天身体的新陈代谢,著名外媒CNN排名了以下关于早餐的前四名错误与解决方式。

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早上吃什么早餐最好最有营养 家常早餐食谱大全图片

  第一大错误:不吃早餐

  现代人工作忙碌,常常省略早餐,看似能减少摄取卡路里,实际上是一个变肥的陷阱。 研究人员发现,为了弥补那些错过的热量,不吃早餐的人在比较晚的时候,会吃比较不健康的食物。 如果在时间上,无法准时享用早餐,至少,准备一个水果「能量棒」,也可以确保早上能够补充营养。

  第二大错误:习惯以高碳水化合物来补充能量

  随手抓一个蓝莓玛芬配咖啡当早餐看似稀松平常,但面包店制作的一个玛芬的含糖量就高于一人一天所需的(44公克)。 妇女摄取的含糖量为高24公克(约六茶匙)。 专家建议,切一片黑巧克力、水果加到燕麦粥或优格,抹上酪梨泥或杏仁酱,切几片新鲜无花果或水梨都是不错的选择。

  第三大错误:吃得健康,但「营养不良」

  农产品健康基金会调查,只有8%的美国人一天会吃推荐的水果量,甚至只有6%的美国人摄取的蔬菜勉强达标,所以,即便早上吃了全麦夹蛋吐司,没有吃到其他营养,或是未达每天最少摄取量,仍然是营养不均衡。 医师建议,出门前随手抓一颗水果,或是动手做蔬菜煎蛋卷,打杯果昔吧!

  第四大错误:早餐吃得太吝啬

  俗话说:「早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。 」以色列研究人员发现,即使每日摄取的热量一样,但是,超重的妇女能以「吃较多早餐,吃较少晚餐」的方式减重。 因此,每份早餐瞄准吃好精益蛋白质(lean protein)、健康油脂、良好的碳水化合物,都是早餐必备的摄取重点。

  教你不吃NG早餐食材

  对减肥中的人来说早餐只要吃对东西就成功一半,想要瘦身事半功倍又充满元气,快来看看必吃的早餐好食材吧。

  三种特别适合加热后吃的食材

  热优格不易让身体虚寒,可以增加钙吸收与缓解便秘,还有持久的饱足感。 另外,乳酸菌可以提升肌肤保湿力,保护肌肤免于紫外线侵袭。 制作热优格时,只要把无糖优格稍微微波40秒,达到跟体温差不多的温度即可。

  加热后的香蕉则能让寡糖更好吸收达到调整肠内环境的效果。 而热西红柿的茄红素比一般生吃更容易吸收,茄红素可以让血流顺畅,并提升代谢效率,促进脂肪燃烧。

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